Banyak kelab kesihatan dan pusat kecergasan menawarkan sauna untuk membantu para ahli berehat dan bersantai selepas bersenam. Panas kering sauna menawarkan banyak manfaat kesihatan apabila digunakan dengan selamat, tetapi boleh menyebabkan bahaya yang serius juga. Selagi anda mengambil langkah berjaga-jaga yang betul dan terus terhidrasi, gunakan sauna selepas senaman boleh menjadi selamat dan menenangkan.
Video Hari
Manfaat
Sauna khas dipanaskan pada suhu antara 160 dan 200 darjah Fahrenheit. Suhu tinggi seperti ini membantu anda berehat, membuang garam dari sistem anda, menurunkan denyut nadi dan tekanan darah anda, melegakan otot yang sakit dari senaman anda dan meringankan sakit arthritis.
Mitos Berat Badan
Kepercayaan yang sering dipertimbangkan mengenai sauna adalah bahawa duduk di dalamnya akan membantu anda menurunkan berat badan. Walaupun mungkin kelihatan logik bahawa meningkatkan suhu badan anda boleh mencairkan lemak, itu tidak. Sekiranya anda melihat penurunan dalam berat badan anda selepas duduk di sauna, anda mungkin menyedari kehilangan berat badan daripada berpeluh. Sebaik sahaja anda menambah cecair dalam badan anda, anda akan mendapat berat badan.
Risiko
Dalam sauna, peluh badan anda sebagai cara untuk menyejukkan diri dan mengekalkan suhu teras mantap. Semakin lama anda tinggal di sauna, semakin banyak air yang anda hilang. Jika anda sudah berpeluh dari senaman anda, sauna boleh menyebabkan anda cepat kering. Apabila anda kehilangan air melalui berpeluh, pembuluh darah anda membesar dan tekanan darah anda jatuh. Selepas beberapa ketika, tubuh anda tidak lagi boleh menyejukkan diri dengan betul, dan suhu dalaman anda akan mula meningkat.
Keselamatan
Minum banyak air selepas bersenam dan sebelum masuk ke sauna untuk mengelakkan dehidrasi. Beri masa awak anda untuk menyejukkan diri dari latihan sebelum memasuki, dan menghabiskan masa selama 15 minit pada suhu panas. Tinggalkan segera jika anda mula merasa pening atau nauseated, dan hanya gunakan sauna dengan orang lain yang hadir jika anda menjadi terlalu panas dan memerlukan bantuan. Jika menggunakan sauna awam, gunakan kasut mandi dan tuala untuk mengelakkan pendedahan kepada jangkitan kulat. Orang yang hamil, menderita penyakit jantung, tekanan darah tinggi atau epilepsi atau yang mengambil antibiotik, perangsang atau penenang tidak boleh menggunakan sauna.
