Cara terbaik untuk mengurangkan berat badan adalah untuk menggabungkan senaman kardiovaskular secara rutin manakala pada masa yang sama mengikuti pelan diet berkalori-padat, berkurangan. Latihan kardio seperti jogging adalah komponen yang kuat untuk pelan penurunan berat badan yang berjaya kerana jumlah kalori yang membolehkan anda membakar dengan cepat. Dalam kebanyakan kes, joging boleh menjadi salah satu jenis latihan yang terbaik untuk dimasukkan ke dalam rejimen anda apabila anda cuba menurunkan lemak badan anda.
Video Hari
Komponen untuk Berat Badan
Apabila anda cuba menurunkan berat badan, anda prihatin dengan dua perkara - berapa kalori yang anda bakar dan berapa banyak yang mengambil. Sekiranya anda dapat membakar nombor yang lebih tinggi daripada yang anda ambil, lemak yang telah anda simpan di badan anda dipecahkan dan anda kehilangan berat badan. Defisit kalori sebanyak 3, 500 sama dengan satu pound kehilangan lemak. Oleh itu, senaman terbaik untuk membantu anda mengurangkan berat badan adalah yang paling berkesan untuk membakar kalori, memberikan anda lebih besar untuk mendapatkan wang anda.
Kuasa Joging
Ternyata berlari adalah latihan yang paling berkesan untuk membakar kalori dengan cepat. Semakin cepat anda berjalan, semakin sukar tubuh anda berfungsi dan lebih banyak kalori yang akan dibakar. Juga memberi kesan kepada jumlah kalori yang akan dibakar semasa berjoging adalah berapa banyak yang anda buat sekarang. Menurut kalkulator yang terbakar kalori yang disediakan oleh Status Kesihatan, seseorang yang berjumlah 150 pound berjoging selama 45 minit akan membakar kira-kira 432 kalori pada kadar 5 mph, kira-kira 513 kalori pada kelajuan 6 mph dan kira-kira 587 kalori pada 7- kelajuan mph. Seorang lelaki 200 paun untuk jogging selama 45 minit akan membakar kira-kira 576 kalori jika bergerak pada kelajuan 5 mph, kira-kira 684 kalori pada 6 mph dan kira-kira 783 kalori apabila berlari pada 7 mph. Semakin tinggi intensiti senaman anda, semakin kuat tubuh anda berfungsi dan semakin banyak kalori yang anda bakar. Jika kesihatan membenarkan, gunakan prinsip latihan jarak intensiti tinggi ke dalam latihan berjoging anda. Daripada mengekalkan kadar yang mantap, menggabungkan jarak pendek jarak jauh yang dicampur ke dalam sesi jogging anda.
Berbanding dengan Orang Lain
Berbanding dengan latihan kardio umum yang lain, jogging, atau berjalan, berada di bahagian atas senarai untuk pembakaran kalori. Contohnya, orang yang berusia 200 paun yang bekerja selama 45 minit akan membakar kira-kira 414 kalori semasa sesi renang intensiti sederhana dan kira-kira 477 kalori semasa kelas aerobik berimpak tinggi, satu sesi pada mesin tangga tangga, basikal bersuhu sederhana senaman, senaman mendayung dengan intensiti sederhana dan kelas aerobik langkah-rendah. Dekat dengan menyediakan manfaat pembakar kalori yang sama seperti jogging, bagaimanapun, adalah latihan pada jurulatih elips. Orang 200 paun akan membakar kira-kira 744 kalori semasa latihan 45 minit.Bergantung kepada kelajuan anda, sesi sengit pada mesin elips boleh membakar lebih banyak kalori.
Potensi Berat Badan
Selagi ia digabungkan dengan pelan pemakanan yang sihat, rutin senaman joging dapat membantu menurunkan lemak badan anda dengan cepat. Mengetahui bahawa anda harus membuat defisit 3, 500-kalori untuk kehilangan satu pon lemak, seorang lelaki 150 pon membakar kira-kira 513 kalori semasa latihan berjoging 45 minit dengan laju 6 mph boleh kehilangan seberat lemak setiap tujuh latihan. Seseorang yang beratnya 200 pound dan dengan itu membakar kira-kira 684 kalori semasa jogging selama 45 minit pada 6 mph boleh mengurangkan satu pon hampir setiap lima latihan. Berapa kerap anda dengan sesi berjoging anda juga jelas akan mempengaruhi berapa cepat anda akan menurunkan berat badan.
