Melompat tali adalah sangat disyorkan sebagai latihan kardiovaskular oleh U. S. Jawatankuasa Olimpik dan American College of Sports Medicine. Tetapi anda tidak perlu menjadi atlet Olimpik untuk mendapatkan faedah.
Video Hari
Kurang Berbahaya Daripada Jogging
Menurut U. S. Komite Olimpik melompat tali menyebabkan lebih sedikit kecederaan otot atau tulang daripada jogging dan memberikan laluan pantas untuk kecergasan. American College of Sports Medicine juga mengesyorkannya untuk penyejukan aerobik. Untuk meningkatkan kesihatan jantung dan paru-paru, ACSM mengesyorkan melompat tali selama tiga hingga lima kali seminggu untuk sesi yang berlangsung dari 20 hingga 60 minit, bergantung pada tahap kecergasan anda. Sesi ini boleh menjadi latihan berterusan, atau anda boleh mematahkannya dalam latihan selama 10 minit.
Ambil Pulse Anda
Semak kadar nadi anda pada permulaan dan selepas sesi untuk melihat bagaimana latihan ini menguatkan hati anda. Untuk mencari kadar nadi anda harus bertujuan, tolak usia anda dari 220 dan darab dengan 0. 9 dan 0. 6. Ini memberikan anda julat yang tinggi dan rendah. Contohnya, seorang kanak-kanak berusia 25 tahun perlu menaikkan kadar denyutan pada jarak 117 hingga 176 ketika bersenam untuk memperbaiki keadaan aerobik mereka.
