Kickboxing adalah senaman yang menyeronokkan dan berkesan, tetapi anda harus berfikir dengan teliti sebelum memasukkannya ke dalam rancangan senaman semasa kehamilan anda. Secara amnya, wanita digalakkan untuk terus mengambil bahagian dalam latihan yang mereka lakukan sebelum kehamilan, tetapi kickboxing adalah latihan yang unik dan garis panduan tertentu harus diikuti. Latihan impak perlu berhenti selepas trimester pertama, manakala penggunaan beg meninju perlu disederhanakan untuk melindungi rahim dan bayi daripada bergegas semasa pukulan dan tendangan. Sentiasa periksa dengan bidan atau doktor OB tentang latihan khusus dan kehamilan anda.
Video Hari
Latihan dalam Kehamilan
Kebanyakan wanita hamil mendapat manfaat daripada bersenam semasa mengandung. Latihan boleh mengurangkan berat badan berlebihan, mengurangkan risiko diabetes gestational dan membantu anda tidur dengan lebih baik. Aktiviti aerobik yang mudah, seperti berjalan dan berenang, sesuai untuk kebanyakan wanita yang mengalami kehamilan yang sihat. Latihan yang lebih sengit mungkin sesuai jika anda telah menubuhkan asas kecergasan yang baik sebelum kehamilan. Anda perlu mendengar badan anda dan beradaptasi latihan berdasarkan keselesaan anda. Minum banyak air.
Anatomi Kehamilan Awal
Pada trimester pertama, uterus anda tumbuh dari saiz pir kecil hingga saiz limau gedang pada 12 minggu. Ramai wanita tidak sedar bahawa mereka mengandung sehingga ke trimester pertama. Semasa trimester pertama, rahim anda cukup dilindungi oleh pelvis anda. Walau bagaimanapun, masih penting untuk berhati-hati dan mengelakkan sebarang trauma tumpul pada abdomen bawah anda.
Menghindari Trauma
Bahagian bahaya kickboxing dan kehamilan awal adalah risiko trauma jika anda bercakap dengan pasangan. Elakkan mendedahkan badan anda kepada tendangan dan pukulan oleh orang lain. Jangan biarkan rakan kongsi menjelajah dengan anda. Pilih untuk berlatih pada seseorang yang memegang sasaran atau beg meninju daripada bersuara untuk amalan atau persaingan. Bersantai intensiti biasa untuk mengelakkan diri daripada nafas atau menarik otot atau ligamen. Ambil mudah dan dengarkan badan anda. Elakkan pergerakan yang melantun atau berputar berlebihan.
Tanda Bahaya
Jika anda mempunyai kehamilan yang sihat, senaman tidak boleh menyebabkan masalah. Walau bagaimanapun, kesihatan dan kehamilan anda boleh berubah. Panggil bidan anda atau OB jika anda mengalami sakit abdomen yang teruk, pendarahan faraj atau kekejangan berat yang tidak hilang. Bersedia untuk menyesuaikan diri dengan rutin senaman anda jika anda mengalami ketidaknyamanan ringan ketika rahim anda tumbuh.
