Latihan bebas berat membantu anda mendapatkan kekuatan dan saiz otot, tetapi latihan mesin lebih mudah untuk dipelajari. Anda boleh dengan cepat meningkatkan berat dalam latihan mesin kerana lengkung pembelajaran lebih kecil, sementara risiko kecederaan lebih rendah.
Video Hari
Jongkong adalah salah satu latihan badan rendah yang terbaik, tetapi mesin akhbar kaki adalah alternatif yang bermanfaat jika anda memerlukan sesuatu yang berbeza. Sama ada anda perlu menggunakan berat atau mesin percuma bergantung pada matlamat anda. Sekiranya anda latihan untuk sukan, anda sepatutnya berpegang kepada latihan berat badan percuma. Mereka bekerja pada otot anda, serta keseimbangan dan kestabilan anda. Walau bagaimanapun, mesin akhbar kaki masih akan membuat kaki anda bekerja keras.
Kurva Pembelajaran
Jika matlamat anda hanya untuk kelihatan baik atau melakukan latihan kekuatan asas, mesin kaki adalah pilihan alternatif yang baik untuk melepaskan berat badan. Dengan mesin itu, anda tidak perlu meluangkan masa untuk mempelajari pergerakan-apa yang perlu anda lakukan ialah duduk di kedudukan yang betul dan tekan dengan kaki anda.
Baca Lagi: Pengganti Dumbbell untuk Tekan Kaki
Ini bermakna jika anda tergesa-gesa untuk membina otot kaki anda dan tidak belajar bagaimana untuk menjatuhkan berat dengan betul, akhbar kaki adalah alternatif terbaik. Satu-satunya perkara yang perlu anda ketahui adalah bagaimana untuk menyesuaikan jarak jauh dari tempat duduk ke platform di mana anda menekan. Di bahagian bawah pergerakan, pinggul dan lutut anda sepadan dengan satu sama lain. Ia sepatutnya kelihatan seperti kedudukan jongkong.
Selain daripada menyesuaikan ketinggian kerusi, tidak banyak lagi yang boleh dilakukan selain memilih berat yang sesuai. Selepas itu anda bersedia untuk mendapatkan mesin dan duduk dengan belakang anda rata terhadap rehat belakang. Letakkan kaki anda di atas platform seolah-olah anda hendak berjongkok.
Penekanan Otot
Dengan menggunakan penempatan kaki yang berbeza, mudah untuk menekankan otot yang berbeza pada mesin akhbar kaki. Jika anda berjalan kaki anda di atas platform dan tekan dari sana, anda akan bekerja hamstrings dan glutes anda. Berjalan kaki anda ke bawah, dan penekanannya pergi ke quadriceps anda.
Safety First
Apabila anda bekerja pada mesin, terutamanya sesuatu yang berfungsi dengan badan yang lebih rendah, lebih selamat untuk gagal dalam latihan. Kegagalan semasa satu set bermakna anda memukul titik di mana otot anda tidak dapat lagi berkontrak. Tekanan kaki mempunyai tangkapan keselamatan di mana anda boleh menghentikan mesin dari bergerak ke belakang. Dalam jongkong berat bebas, anda sama ada perlu menangkap atau menelan berat pertengahan berat badan.
Oleh kerana lebih selamat untuk menolak kegagalan pada mesin akhbar kaki, anda boleh menggunakan berat badan yang lebih berat tanpa merasa seperti anda berada dalam bahaya.Anda juga boleh melakukan latihan dengan lebih banyak wakil yang akhirnya membawa anda ke kegagalan tanpa merasa seperti anda berada dalam bahaya.
Baca Lagi: Berat Purata Latihan Tekan Kaki
Bekerja Sekitar Kecederaan
Tekan kaki adalah pilihan yang lebih baik daripada berat percuma jika anda cedera di leher, bahu atau belakang. Terdapat tekanan yang sangat sedikit pada bahagian atas badan anda pada akhbar kaki kerana ia tidak memegang apa-apa berat badan. Dalam senaman seperti jongkok belakang, berat badan semua terletak pada bahu, leher dan belakang. Pada akhbar kaki, anda boleh bekerja satu kaki pada satu masa, mengurangkan jumlah tekanan pada bahagian atas badan anda lebih jauh semasa masih bekerja otot kaki anda.
