Latihan kekuatan dengan berat berat boleh menjadi cara yang berkesan untuk menambah jisim otot tanpa lemak dan mengembangkan badan yang penuh dengan kekuatan fungsional. Dengan usia, beberapa aspek latihan berat berat mungkin menimbulkan kebimbangan, terutama dengan kesan pada kesihatan tulang, mengurangkan tisu otot dan memberi kesan pada sendi. Walau bagaimanapun, apabila dilakukan dengan berhati-hati, betul dan konsisten, latihan berat badan adalah sangat selamat sebagai regimen kecergasan jangka panjang.
Video Hari
Keselamatan secara konsisten
Kunci untuk menjadikan latihan berat berat sebagai program jangka panjang adalah konsisten. Sekiranya anda sering mengambil rehat yang banyak dari program mengangkat berat - untuk berbulan-bulan - anda akan mengalami kesukaran untuk menyumbang banyak kesan buruk. Cara paling selamat untuk menaikkan jangka panjang adalah untuk melakukannya secara berterusan. Ini meningkatkan asas kekuatan asas dan memberikan anda manfaat meningkatkan ketumpatan tulang dan menguatkan sendi dan tendon sepanjang jangka panjang. Selain itu, memastikan anda mendapat tempoh rehat yang mencukupi semasa jadual latihan mingguan anda akan pergi jauh ke arah mengurangkan kesan berbahaya kepada kesihatan anda.
