Lucky Charms, bijirin berasaskan oat dengan kepingan marshmallow yang kukuh, mungkin lazat lazat - seperti leprechaun dalam tuntutan iklan ikonik - tetapi ia juga berkhasiat. General Mills memperkenalkan bijirin ini pada tahun 1960-an, dan sejak kerajaan persekutuan mengamanahkan pengayaan vitamin dan mineral tepung pada tahun 1941, Lucky Charms selalu menjadi sumber vitamin dan mineral yang baik. Ia mengandungi jumlah gula yang cukup, namun, sereal sarapan yang sihat ini tidak boleh menjadi pilihan yang baik untuk semua orang.
Video Hari
Kalori dan Lemak
Cawan 3/4 berkhidmat dari Charms Bertuah mengandungi 110 kalori. Menambahkan susu menambah kalori, walaupun anda memerlukan lebih banyak kalori untuk melompat secukupnya bermula hari: Pergi Tanya Alice, perkhidmatan internet Q & A kesihatan Columbia University, menyatakan bahawa sarapan pagi anda harus mengandungi 350 hingga 500 kalori. Bijirin Lucky Charms mempunyai 1 g lemak juga, yang tidak menyumbang banyak lemak dalam diet anda. Anda tidak boleh mengambil lebih daripada 20 hingga 35 peratus kalori daripada lemak.
Karbohidrat dan Protein
Satu hidangan bijirin Lucky Charms menyediakan 22 g karbohidrat, makronutrien yang digunakan oleh tubuh anda terutamanya untuk tenaga. Anda perlu mengambil 130 g karbohidrat setiap hari, walaupun keperluan anda mungkin berbeza jika anda mempunyai gaya hidup yang sangat aktif. Anda juga akan mengambil 2 g protein setiap hidangan. Menambah susu ke bijirin tidak menaikkan pengambilan protein anda sedikit.
Vitamin dan Mineral
Makan semangkuk Lucky Charms membantu anda mendapatkan asid folik yang anda perlukan setiap hari, kerana satu hidangan mengandungi 50 peratus daripada pengambilan harian yang disyorkan. Ini penting jika anda hamil atau cuba hamil, kerana asid folik membantu mencegah beberapa kecacatan kelahiran. Satu hidangan juga menyediakan 25 peratus vitamin, vitamin B-6, zink, besi, vitamin B-12, riboflavin dan niacin yang diperlukan setiap hari, serta 10 peratus daripada pengambilan harian vitamin A, C dan D dan kalsium.
Natrium
Walaupun azimat bertuah tidak mengandungi natrium yang tinggi, ia mengandungi cukup untuk diperhatikan. Satu hidangan mengandungi 190 mg, dan jumlah ini boleh menyumbang kepada risiko tekanan darah tinggi jika anda makan makanan yang tinggi dalam mineral ini. Anda perlu mengehadkan pengambilan natrium menjadi 1, 500 hingga 2, 300 mg sehari. Selain tekanan darah tinggi, natrium di Lucky Charms dapat meningkatkan risiko pengekalan air.
Gula
Satu hidangan bijirin Lucky Charms mempunyai 11 g gula, atau 19. 1 hingga 43. 6 peratus daripada had harian yang disyorkan. Lebihan gula dalam diet anda boleh menyebabkan anda mendapat berat badan. Gula terlalu banyak dalam diet anda juga boleh menyumbang kepada kerosakan gigi, mengakibatkan rongga dan masalah pergigian yang lain.
