Orang sering berpaling kepada makanan segera kerana ia cepat, mudah dan mudah didapati; Walau bagaimanapun, menurut maklumat yang disediakan oleh Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, penggunaan makanan segera yang kerap boleh menyumbang kepada peningkatan berat badan. Walaupun McDonald's menawarkan beberapa pilihan yang sihat semasa sarapan pagi, kebanyakan menu pagi adalah kalori, lemak dan natrium yang tinggi. Tetapi jika McDonald's adalah satu-satunya pilihan untuk sarapan pagi, mengetahui pilihan yang sihat sebelum anda masuk dapat menjimatkan kalori dan membantu anda menguruskan berat badan anda dengan lebih baik.
Video Hari
Pilihan yang Sihat
Pusat Sains dalam Kepentingan Awam, kumpulan advokasi pemakanan, menganggap Fruit n 'Yogurt Parfait dari McDonald's salah satu pilihan makanan yang lebih sihat di antara semua restoran makanan segera di rantaian teratas. Satu hidangan yogurt dan campuran buah mengandungi 150 kalori, 2 gram lemak, 1 gram lemak tepu, 70 miligram natrium, 30 gram karbohidrat, 1 gram serat dan 4 gram protein. Buah dan Maple Oatmeal juga membuat pilihan sarapan pagi yang sihat, dengan 290 kalori, 4 gram jumlah lemak, 1. 5 gram lemak tepu, 160 miligram natrium, 58 gram karbohidrat, 5 gram serat dan 5 gram protein per berkhidmat.
Membuat Pilihan yang Lebih Sihat
Anda boleh meringankan apa-apa makanan sarapan atau sandwic di McDonald's dengan putih telur. Mereka juga menawarkan versi yang lebih sihat dari McMuffin Telur yang popular yang dipanggil Egg White Delight, yang merangkumi putih telur dan bacon Kanada tanpa lemak pada muffin Inggeris serba gandum. Satu hidangan Egg White Delight mengandungi 250 kalori, 7 gram lemak, 3 gram lemak tepu, 770 milligram natrium, 30 gram karbohidrat, 4 gram serat dan 18 gram protein. Sebagai perbandingan, McMuffin Telur biasa mengandungi 290 kalori, 12 gram lemak, 5 gram lemak tepu, 740 miligram natrium, 31 gram karbohidrat, 4 gram serat dan 17 gram protein. Walau bagaimanapun, penting untuk diperhatikan bahawa Egg White Delight masih tinggi natrium, yang boleh meningkatkan risiko tekanan darah tinggi. Anda perlu mengehadkan pengambilan anda kurang dari 2, 300 miligram sehari, atau kurang daripada 1, 500 miligram jika anda sudah mempunyai tekanan darah tinggi atau lebih tua daripada umur 51, menurut USDA.
Membina Menu
Dalam artikel di laman web CookingLight, pakar diet, Karen Ensel, mencadangkan anda membuat sarapan sihat anda sendiri di McDonald's dengan memesan item individu. Contohnya, memesan satu muffin Inggeris serbuk kering dengan susunan saiz biasa telur hancur untuk 300 kalori, 12 gram lemak total, 4 gram lemak tepu, 400 miligram natrium, 28 gram karbohidrat, 4 gram serat dan 20 gram protein.Sarapan deconstructed ini mempunyai kira-kira separuh jumlah natrium seperti kedua-dua Egg McMuffin dan Egg White Delight. Plus, anda boleh menyimpan lebih banyak kalori - dan lemak - jika anda menggantikan telur biasa dengan putih telur.
Pilihan Tidak Sihat
Antara pilihan sarapan pagi yang sihat di McDonalds, terdapat beberapa pilihan yang tidak begitu sihat. Sebagai contoh, semua makanan sarapan Big di McDonald's mempunyai lebih daripada 700 kalori, dan Big Breakfast dengan Hotcakes dan biskut besar tinggi kalori, lemak dan natrium dengan 1, 150 kalori, 60 gram lemak total, 20 gram tepu lemak, 2, 260 miligram natrium, 116 gram karbohidrat, 7 gram serat dan 36 gram protein. Selain itu, jika anda ingin makan sarapan pagi yang sihat di McDonald's, anda akan ingin mengelakkan sandwic atau makanan yang termasuk daging seperti sosej atau bacon, yang tinggi kalori dan lemak tepu. Pengambilan lemak tepu yang tinggi boleh meningkatkan tahap kolesterol anda, yang boleh meningkatkan risiko penyakit jantung anda. Garis Panduan Pemakanan 2010 untuk Amerika mencadangkan anda mengehadkan pengambilan anda kepada kurang daripada 10 peratus kalori, atau tidak lebih dari 22 gram pada diet 2, 000 kalori.
