Memiliki susu sebelum bersenam mempunyai up dan down tetapi tidak sama sekali buruk. Susu membekalkan pelbagai manfaat berkhasiat yang membantu dengan otot, tulang dan kesihatan selular. Ramai orang boleh kembali kepada "Got Milk"? slogan, menyambungkan atlet dan selebriti popular dengan minum susu, dan walaupun ia bukanlah minuman terbaik semasa aktiviti, adakah anda boleh mendapatkan susu sebagai sebahagian daripada regimen yang sihat anda.
Video Hari
Manfaat Susu
Susu mengandungi protein, iaitu apa yang diperlukan oleh badan untuk membaiki dan membina semula otot-otot yang anda merosakkan semasa senaman. Susu juga membekalkan karbohidrat mudah yang bermanfaat untuk simpanan tenaga glikogen anda, serta jumlah kalsium yang besar, yang mengekalkan integriti dan ketumpatan tulang yang ketara. Gabungkan manfaat pemakanan susu dengan latihan ketahanan, dan tulang Anda dapat memiliki integritas dan ketumpatan optimum. Walaupun susu paling disyorkan sebagai minuman pasca latihan, isu "Journal of Sports Sciences" pada tahun 2013 melaporkan bahawa apabila dimakan dengan karbohidrat, minuman protein dapat meningkatkan prestasi senaman.
Skim vs Milk Seluruh
Kenyataan kedudukan American College of Sports Medicine, diterbitkan dalam edisi 2009 "Perubatan dan Sains dalam Sukan dan Latihan," mengesyorkan bahawa sebarang pra-senaman Makanan ringan adalah rendah lemak, jadi susu skim harus dipilih untuk susu keseluruhan. Susu Skim membekalkan kira-kira 1 peratus daripada pengambilan lemak yang anda cadangkan, dan boleh dipecahkan pada kadar yang lebih cepat. Tradeoff adalah 65 kalori yang lebih sedikit setiap cawan, yang boleh menimbulkan masalah bagi mereka yang menginginkan pengambilan kalori yang lebih tinggi kerana mereka cuba meningkatkan saiznya.
Negatif Susu Sebelum Latihan
Susu adalah cecair tenusu yang berat dan boleh menyebabkan masalah semasa senaman sederhana dan intens kerana ia dicerna perlahan-lahan, mengandungi sejumlah besar lemak. Ini boleh menyebabkan loya, kekejangan dan muntah. Melvin H. Williams, pengarang "Pemakanan untuk Kesihatan, Kecergasan dan Sukan," mengatakan 1 cawan susu juga mengandungi 6% daripada asupan natrium yang disarankan, iaitu kira-kira 151 miligram, dan boleh menyebabkan peningkatan rasa haus atau dehidrasi semasa senaman. Akhir sekali, kotoran susu mulut dan tekak dengan filem tipis - walaupun ia tidak meningkatkan kahak atau lendir - yang boleh menyebabkan kesan psikologi yang membuat anda batuk atau meludah lebih banyak.
Masa Susu Pra-Latihan
Masa yang tepat membekalkan kunci untuk mengimbangi kenaikan dan penurunan susu sebelum bersenam. Williams menyarankan produk tenusu seperti susu tiga hingga empat jam sebelum aktiviti fizikal. Ini membolehkan susu dicerna sepenuhnya, mengehadkan permulaan loya dan membolehkan protein dimanfaatkan secara optimum.Contoh snek pra-senaman boleh menjadi oat dengan susu skim atau susu skim dengan pisang.
