pagi angin puyuh untuk bersiap-siap dan keluar pintu, sukar untuk mencari masa untuk sarapan sihat yang sempurna yang mungkin anda ingin makan, tetapi sarapan pagi tidak perlu mewah untuk membantu anda mengurangkan berat badan. Oatme datang bersama dalam beberapa minit, dan ia sesuai untuk mengawal berat badan untuk anda dan keluarga anda. Oat oat adalah rendah kalori dan serat yang tinggi - kombinasi yang berjaya untuk membantu anda menurunkan pound tambahan.
Video Hari
Kalori dalam Oatmeal
Rempah Oatmeal dan tekstur kayu-ke-rusuk menjadikannya kelihatan seperti kelonggaran, tetapi ia sebenarnya agak rendah kalori. Satu cawan roti yang dimasak, dihidangkan biasa dan dibuat dengan oat segera, mempunyai 159 kalori, yang berasal dari 27 gram karbohidratnya, 5 gram protein dan 3 gram lemak.
Berhati-hatilah, bungkus oatmeal, walaupun. Satu paket oatmeal kayu manis epal yang disiapkan secara komersial mempunyai 157 kalori dalam saiz hidangan kecil yang mungkin akan menyebabkan anda lapar pada pertengahan pagi. Gram untuk gram, oatmeal berperisa mempunyai hampir 6 kali lebih banyak kalori seperti biasa oat.
Oat Fiber & Weight Loss
Manfaat berat badan utama Oatmeal berasal dari kandungan seratnya. Walaupun serat adalah sejenis karbohidrat, ia tidak memecah gula seperti karbohidrat lain. Sebaliknya, ia menyerap air untuk mengambil ruang di perut anda, yang juga membantu melawan sembelit. Mendapatkan 30 gram serat setiap hari meletakkan anda di landasan untuk penurunan berat badan, menurut Harvard Health Publications. Ia juga menawarkan faedah lain, termasuk tekanan darah rendah, yang melindungi kesihatan jantung. Cawan oat dimasak mempunyai 4 gram serat, atau 13 peratus daripada matlamat 30 gram. Sesetengah serat ini berasal dari serat larut - satu bentuk yang sangat baik untuk melawan lemak perut, demikian menurut Pusat Perubatan Wake Forest Baptist.
Manfaat Berat Badan Lain-lain
Reputasi oatmeal sebagai makanan diet bukan sekadar buzz - terdapat bukti untuk menunjukkan bahawa memakannya untuk sarapan boleh membantu anda menurunkan berat badan. Kajian pada tahun 2015 dalam Annals of Nutrition and Metabolism berbanding oatmeal kepada serpih jagung untuk mengetahui lebih lanjut mengenai potensi oatmeal untuk membantu penurunan berat badan. Penulis kajian ini memberi makan 36 mata pelajaran pelajaran - separuh daripada mereka yang berlebihan berat badan, dan separuh daripadanya bersandar - baik serpihan jagung atau oat, untuk melihat bagaimana setiap sereal menjejaskan selera makan. Mereka mendapati bahawa orang-orang yang makan oat untuk sarapan pagi lebih kenyang lebih lama, dan mereka makan lebih sedikit pada waktu makan tengah hari, daripada mereka yang telah memakan serpih jagung. Hasilnya terutama dinyatakan dalam subjek ujian berat badan berlebihan, yang menunjukkan bahawa oatmeal mungkin sangat baik jika anda cuba untuk mencapai berat badan yang sihat. Walau bagaimanapun, kerana kajian ini hanya melihat beberapa orang sedozen, lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk mengetahui dengan tepat betapa banyak oatmeal membantu.
Terdapat juga beberapa bukti bahawa oatmeal boleh menawarkan manfaat kawalan berat badan untuk kanak-kanak. Kajian 10 tahun, yang diterbitkan dalam Penyelidikan Makanan & Pemakanan pada tahun 2015, mendapati bahawa kanak-kanak yang makan oatmeat lebih cenderung untuk mengekalkan berat badan yang sihat dan cenderung mempunyai kualiti diet yang lebih tinggi daripada mereka yang tidak. Walaupun ini tidak bermakna bahawa oatmeal sahaja melekat obesiti kanak-kanak, ia menyerlahkan oatmeal sebagai sebahagian daripada diet yang sihat.
Idea Baik untuk Berpakaian Sarapan Oatmeal
Elakkan monotoni - dan buat mesra anak anda - dengan menggunakan campuran yang sihat. Memangkas oatmeal anda dengan buah-buahan seperti epal cincang, pear atau sebilangan buah beri menambah rasa semulajadi sementara juga meningkatkan serat dalam makanan anda. Membuat oatmeal merasa seperti merawat dengan mencampurkan oat anda dengan labu tulen, rempah labu labu dan sebilangan kecil pecan cincang. atau membuat oatmeal "pai epal" dengan topping gandum anda dengan epal apel dan gandum kayu manis. Eksperimen dengan tekstur yang berbeza untuk memastikan oatmeal menarik. Pergi untuk memasak kelapa sawit pada hujung minggu apabila anda mempunyai masa memasak tambahan, atau membuat "oats semalaman" dengan membiarkan oat anda merendam dalam susu badam semalaman untuk sarapan pagi yang cepat yang tidak memerlukan persiapan pagi.
