Badan anda mempunyai lebih daripada 300 sendi yang berbeza, yang merupakan titik di mana tulang anda bertemu. Rawan yang mengelilingi hujung tulang anda menyerap kejutan dari kesakitan dan benjolan, dan cecair sinovial mengekalkan sendi bergerak anda dengan baik. Tetapi keradangan atau keradangan kronik pada sendi-sendi ini boleh membawa kepada arthritis, koleksi gangguan yang menyebabkan kesakitan, bengkak dan mobiliti terhad. Sesetengah kajian mencadangkan bahawa menambahkan asid lemak omega-3 ke makanan anda dapat membantu meredakan sakit sendi.
Video Hari
Punca Kesakitan Bersama
Dalam osteoartritis, salah satu bentuk arthritis yang paling biasa, tulang rawan pada hujung tulang mula merosot akibat memakai dari penuaan, kecederaan atau obesiti. Ini adalah jenis arthritis biasa pada orang tua. Rheumatoid arthritis boleh berlaku pada sebarang usia, dan merupakan penyakit autoimun di mana antibodi badan mula menyerang tisu sendiri, yang menyebabkan bengkak, sendi cacat. Gout, jenis arthritis yang lebih biasa pada lelaki berbanding wanita, adalah isu metabolik di mana hablur asid urik membina cecair sinovial sendi; Sebab yang mungkin termasuk penggunaan alkohol dan ubat-ubatan.
Omega-3s dan Sendi
Doktor biasanya menetapkan ubat untuk arthritis, termasuk ubat anti-radang bukan steroid, atau NSAID. Walau bagaimanapun, sesetengah makanan mungkin berfungsi untuk mengurangkan ketidakselesaan sendi juga. Ketua di kalangan mereka adalah makanan yang tinggi dalam asid lemak omega-3, sejenis lemak tak tepu. Kajian literatur saintifik mengenai omega-3 dan keradangan, yang diterbitkan dalam "Journal of American College of Nutrition" pada tahun 2002, menyimpulkan bahawa omega-3 dalam minyak ikan - iaitu, asid eikosapentaenoic, atau EPA, dan docosahexaenoic acid, atau DHA - terbukti bermanfaat kepada orang dengan arthritis rheumatoid. Meta-analisis 17 percubaan rawak, yang diterbitkan dalam jurnal "PAIN" pada tahun 2007, juga mendapati omega-3 "rawatan tambahan yang menarik untuk sakit sendi yang berkaitan dengan arthritis rheumatoid." Penyelidik di Brigham dan Hospital Wanita di Boston menganggap kesan anti-radang omega-3s kepada penukaran mereka ke resolvin, sebatian yang seolah-olah dapat menghidupkan suis pada keradangan.
Sumber Omega-3
Sumber terbaik EPA dan DHA untuk kesihatan bersama adalah ikan berlemak, termasuk salmon, herring, ikan bilis dan sardin. Cadangan standard ialah makan 3 atau 4 auns ikan dua kali seminggu. Anda juga boleh bertanya kepada doktor tentang mengambil suplemen minyak ikan harian untuk pelepasan bersama. Cari makanan tambahan minyak ikan yang ditangkap liar yang bebas daripada bahan pencemar. Pusat Perubatan Universiti Maryland mengingatkan supaya tidak menambah 3 gram omega-3s sehari.
Pertimbangan
Bercakap dengan doktor anda tentang kemungkinan interaksi minyak ikan dengan ubat lain yang anda ambil. Sekiranya anda mengalami penipisan darah atau mengalami masalah pendarahan, contohnya, suplemen minyak ikan boleh meningkatkan risiko pendarahan. Tambahan Omega-3 mungkin juga mengganggu keberkesanan ubat diabetes. Di samping itu, suplemen dan sumber makanan omega-3 boleh menyebabkan kembung, gas dan belching yang tidak selesa.
