P90X "Power 90 Extreme," adalah program latihan rumah yang intensif 90 hari yang menjanjikan hasil kepada orang-orang yang mengikuti rancangan nutrisi serta rancangan senaman. Ia telah dibangunkan oleh Tony Horton dan beberapa pakar pemakanan dan penasihat kecergasan lain. Ia dibahagikan kepada tiga fasa, dengan setiap bulan menjadi satu fasa, dan selanjutnya dibahagikan kepada versi Classic, Doubles and Lean. Program ini terdiri daripada 12 latihan dan satu pelan pemakanan. Latihan menggabungkan latihan kekuatan, kardio, plyometrics, yoga dan regangan.
Video Hari
Keperluan Minimum Keperluan
Sebelum anda memulakan P90X, adalah penting untuk mengetahui sama ada anda boleh menyertai program ini atau tidak. Pereka P90X telah memasukkan keperluan minimum yang dicadangkan dibina dalam Ujian Kecergasan. Orang yang berminat dengan P90X harus melakukan Ujian Kecergasan. Mereka yang boleh memenuhi keperluan minimum yang ditetapkan boleh meneruskan dengan P90X.
Ujian Fit
Ujian Fit terdiri daripada pull-up, lompat menegak, pushups, sentuhan jari, squats dinding, curl bisep, bergerak dan lompat. Pemula harus mempunyai lompatan menegak 5 inci jika lelaki dan 3 inci jika perempuan. Untuk minimum, pemula lelaki boleh melakukan 15 pushups dan wanita sepatutnya dapat melakukan tiga pushups gaya lelaki atau 15 "wanita" pushups dari lutut.
Untuk latihan jangkauan, semua pemula harus dapat mencapai jarak 6 inci dari jari kaki mereka. Latihan baru sepatutnya dapat memegang jongkong dinding selama sekurang-kurangnya 60 saat. Untuk latihan biceps curl, pengguna baru sepatutnya dapat melakukan 10 curl dengan 20 lbs. jika lelaki dan 10 ikal dengan 8 lbs. jika perempuan. Sesiapa yang melakukan ujian yang sesuai harus dapat melakukan 25 gerakan serta dua minit untuk melompat.
Program Pengenalan
Bagi orang yang tidak bersedia untuk P90X, terdapat beberapa program BeachBody yang tersedia untuk tahap kemahiran mereka. Power 90 dan Slim dalam 6 adalah dua program peringkat pemula. Selain Power90 dan Slim di 6, terdapat program lain seperti TurboFire yang akan meningkatkan keupayaan kardio anda sebelum anda memulakan P90X. Program latihan fleksibiliti dan kekuatan yang baik perlu mendapatkan semua orang bersedia untuk P90X.
Perhatian
Jangan sekali-kali memulakan program senaman tanpa kebenaran doktor anda, terutamanya jika anda mempunyai masalah kesihatan. Sentiasa mendengar badan anda dan berhenti jika anda mengalami rasa sakit atau ketidakselesaan yang luar biasa. Jangan meneruskan P90X jika anda mengambil ujian kecergasan dan tidak dapat memenuhi keperluan minimum. Pastikan permukaan yang anda gunakan sesuai untuk latihan yang anda lakukan, baik dari segi prestasi dan keselamatan, termasuk kesihatan sendi anda sendiri.
