Walaupun asal tepat pepaya kekal sukar difahami, ia dipercayai tumbuh pertama di Amerika Tengah dan Mexico, kata Universiti Purdue. Ia telah lama digunakan sebagai sumber pemakanan, dan penanaman pepaya bermula pada 1500-an awal. Seperti buah-buahan lain, betik agak rendah kalori - satu cawan papaya tumbuk mengandungi 99 kalori - jadi mudah disertakan dalam pelan makan yang berasaskan kalori. Kerana ia berfungsi sebagai sumber nutrien yang sangat baik, dan tidak mempunyai kelemahan pemakanan, pepaya menjadikan tambahan yang berfaedah untuk diet anda.
Video Hari
Penuh Serat
Papayas membuat tambahan yang sihat untuk diet anda, kerana ia meningkatkan pengambilan serat anda. Sejenis cangkir papaya mempunyai 3. 9 gram serat makanan, iaitu sekitar 10 dan 15 peratus daripada keperluan serat harian bagi lelaki dan wanita, masing-masing, menurut Institut Perubatan. Serat menggalakkan pergerakan usus, mengelakkan dan merawat sembelit, dan juga membantu mengawal masalah penghadaman lain seperti penyakit divertikular. Makan makanan kaya serat juga memberi manfaat kepada jantung anda - beberapa jenis peningkatan penghasilan kolesterol serat, yang merendahkan tahap kolesterol darah anda.
Makan dengan Vitamin C dan Lycopene
Papaya juga mempunyai jumlah lycopene dan vitamin C yang mengagumkan, dua antioksidan yang bermanfaat. Sel anda memerlukan antioksidan untuk mengelakkan kerosakan oksidatif - sejenis kerosakan yang menyumbang kepada mutasi gen dan membahayakan membran dan protein sel anda. Vitamin C juga menawarkan manfaat kesihatan, kerana ia menyumbang kepada fungsi otak dan menguatkan tisu penyambung. Satu cawan papaya tumbuhan menyediakan 140 miligram vitamin C - keperluan harian anda yang ditetapkan oleh IoM. Setiap hidangan juga menawarkan 4. 2 miligram lycopene, yang menjadikan betik salah satu sumber lycopene terkaya, di belakang tomato dan tembikai.
Kaya dengan Vitamin A
Papaya juga membuktikan bermanfaat kerana ia memberikan vitamin A yang banyak. Makan secawan kapsul yang rosak meningkatkan pengambilan vitamin A anda dengan 2, 185 unit antarabangsa - 94 dan 73 peratus pengambilan harian yang disyorkan ditetapkan untuk wanita dan lelaki, masing-masing oleh IoM. Vitamin A memerangi penyakit berjangkit dengan membantu badan anda membuat sel darah putih - sel-sel yang memusnahkan agen berjangkit - dan dengan menjaga kulit anda sihat, maka ia boleh bertindak sebagai penghalang untuk mengekalkan patogen. Anda juga memerlukan vitamin A untuk penglihatan yang sihat, dan bergantung pada pengeluaran sel darah merah.
Great in Smoothies, Salads and More
Papaya berfungsi dengan baik dalam pelbagai hidangan berkhasiat, yang memudahkan untuk menikmati manfaat kesihatannya. Tambah papaya cincang untuk bayam salad, atau pasangkannya dengan stik panggang yang lezat, kelapa panggang dan ketumbar di atas katil romaine cincang untuk makan tengah hari yang sihat dan berinspirasi Thai.Campurkan betik tumbuhan ke dalam oatmeal pagi anda untuk gandum "tropika" yang sihat, atau membekukan betik tumbuhan dalam dulang ais kiub dan gunakannya untuk smoothie buah beku.
