Walaupun pizza sebenarnya boleh menjadi sihat semasa kehamilan, terdapat pilihan yang lebih sihat dan had kepada berapa banyak yang anda harus makan. Rata-rata, sebagai wanita hamil anda hanya memerlukan lebih kurang 300 kalori tambahan setiap hari, walaupun selera anda mencadangkan sebaliknya. Terlalu banyak kalori dari mana-mana kumpulan makanan boleh menyebabkan berat badan berlebihan yang lebih sukar untuk hilang selepas kehamilan, jadi membuat pilihan makanan bijak apabila anda boleh.
Video Hari
Kalori dan Lemak
Salad adalah hidangan yang sihat sehingga anda mula menambah daging, crouton, keju dan banyak salad dressing. Perkara yang sama berlaku untuk pizza. Satu keping pizza keju kerak biasa mengandungi purata 300 kalori dan 11 gram lemak berbanding dengan kepingan pizza pepperoni, yang sedikit lebih tinggi dalam kalori dan lemak dengan 338 kalori dan 15 gram lemak. Memesan gaya tebal atau pan-kerak, topping daging tambahan atau keju ekstra sehingga jumlah kandungan kalori dan lemak.
Pilihan Sihat
Terdapat banyak cara untuk membuat pilihan pizza yang lebih berkhasiat untuk anda dan bayi anda yang sedang berkembang. Pertama, pilih kerak nipis, atau lebih baik lagi, kerak dibuat dengan tepung gandum untuk beberapa gram serat dan vitamin B tambahan. Perintahkan sos tambahan, melainkan jika anda menghadapi masalah dengan pedih ulu hati. Sos tomato kaya dengan vitamin A dan C, serta antioksidan lycopene, yang dapat membantu mengurangkan risiko kanser tertentu. Bahagian-skim keju mozzarella berkhasiat kerana ia menyediakan 207 miligram kalsium membina tulang dan 7 gram protein hanya 1 auns, tetapi kerana keju juga secara semulajadi tinggi lemak, jangan pergi ke laut. Menambah sayur-sayuran seperti tomato dihiris, bayam, brokoli, lada hijau dan buah zaitun boleh memberi pizza anda rangsangan dalam rasa dan nutrien yang bermanfaat seperti folat dan beta karotena tanpa menaikkan kalori.
Apa Mengenai Heartburn?
Banyak wanita hamil mengalami pedih ulu hati, paling kerap menjelang akhir kehamilan mereka. Heartburn boleh disebabkan oleh makan terlalu banyak, makan makanan yang tinggi lemak, mempunyai makanan pedas atau berbaring tidak lama selepas makan. Apabila anda menambah salad hijau atau buah segar untuk hidangan anda, anda masih boleh menikmati kepingan atau dua pizza, yang merupakan pilihan yang lebih seimbang daripada hanya pizza sahaja.
Makanan untuk Dihindari
Semasa kehamilan, anda dan bayi anda yang belum lahir berisiko tinggi untuk komplikasi daripada penyakit bawaan makanan. Salah satu penyakit bawaan makanan yang lebih serius adalah listeriosis, yang disebabkan oleh makan makanan yang tercemar dengan bakteria listeria. Sekiranya anda biasanya menambah keju feta atau biru ke pizza anda, langkau semasa mengandung. Pastikan pizza dimasak dengan teliti sebelum makan.
