Mentega puffed adalah jenis bijirin, biasanya dijual sebagai bijirin sarapan pagi. Selain menjadi rendah lemak, dadu juga bebas gluten, menjadikannya pilihan berkhasiat untuk orang-orang yang gluten-intolerant atau yang mempunyai penyakit seliak. Apabila anda membuat sebahagian daripada sarapan pagi anda, anda juga akan mendapat sedikit vitamin dan mineral utama tertentu. Menggabungkan bijirin dengan makanan berkhasiat lain untuk membuat hidangan pagi yang sihat dan seimbang.
Video Hari
Hanya Asas-asas
Satu cawan bijirin bijirin berbuih mengandungi 74 kalori dan kurang daripada 1 gram jumlah lemak. Makan sarapan pagi yang rendah lemak adalah cara yang baik untuk memulakan hari anda, nota Sekolah Perubatan Harvard, dan bijirin bijih bijirin adalah salah satu pilihan rendah lemak. Mengehadkan pengambilan lemak tepu dan trans adalah cara yang baik untuk mengurangkan risiko penyakit jantung, menurut Harvard School of Public Health. Sejenis cereal bijih bijirin juga membekalkan 2. 7 gram protein tetapi membekalkan kurang daripada 1 gram serat.
Mineral dalam Millet
Bijirin bijih buas tidak terlalu mengagumkan apabila ia berkaitan dengan mineral, tetapi anda mendapat sedikit jumlah tertentu. Satu cawan bekalan mentega puffed 0. 59 milligram besi, iaitu sekitar 7 peratus daripada 8 miligram lelaki besi perlu setiap hari dan 3 peratus daripada 18 miligram wanita harus mempunyai setiap hari. 0. 33 milligram zink per cawan adalah kelebihan lain. Zink membantu badan anda sembuh, dan cawan bijirin bijirin berbuih adalah 4 peratus daripada 8 miligram wanita memerlukan setiap hari dan 3 peratus daripada 11 miligram lelaki memerlukan setiap hari. Anda akan mendapat sedikit magnesium dan fosforus juga.
Pelbagai Vitamin
Kandungan vitamin bijirin bijirin puffed tidak sama baiknya. 17 mikrogram asid folik dalam cawan bubur mentega diterjemahkan kepada 4 peratus daripada 400 mikrogram yang diperlukan oleh orang dewasa setiap hari. Asid folik menyokong kesihatan kulit, hati dan mata, menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland. Pembekalan bijirin bijirin bengkak mengesan jumlah thiamin, riboflavin, niacin dan vitamin K, juga.
Membuat Mentega Puffed Sebahagian Diet Anda
Sekolah Perubatan Harvard mengesyorkan memilih bijirin sarapan pagi yang mengandungi sekurang-kurangnya 6 gram serat per hidangan. Dari segi serat, puding bijirin bukanlah pilihan bijirin yang paling berkhasiat, tetapi jika anda masih mahu makan bijirin berbuih, pukulan kandungan serat makanan anda dengan menambahkan buah, seperti raspberi atau pear. Anda juga mungkin mencari versi diperkaya bijirin bijirin buas. Banyak jenama bijirin menambah vitamin dan mineral tertentu, seperti vitamin B dan vitamin D, kepada bijirin mereka, yang dapat meningkatkan nilai pemakanan.
