Jika anda berjalan untuk membakar lemak perut, anda adalah sebahagian daripada sekumpulan kecil individu. Menurut Penyiasatan Penggunaan Masa Amerika 2010, hanya 5 peratus rakyat Amerika terlibat dalam latihan sengit seperti berjalan. Tidak seperti aktiviti yang kurang berat, berlari membakar sejumlah besar kalori untuk mengecilkan inci dari pinggang anda. Ia memerlukan komitmen untuk senaman tetap untuk melihat manfaatnya.
Video Hari
Perut Lemak Perut
Perut tidak hanya tidak menarik, tetapi juga mempunyai risiko kesihatan. Sekolah Perubatan Harvard memberi amaran bahawa lemak visceral boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan. Ia boleh mengurangkan lemak di sekeliling bahagian tengah anda dengan senaman kardio. Latihan aerobik seperti berjalan adalah ideal kerana mereka membakar lebih banyak kalori daripada aktiviti yang kurang intensif seperti berjalan.
Kalori dan Lemak Burn
Walaupun anda tidak dapat menargetkan kehilangan lemak, berlari akan membantu anda menumpahkan pound dan lemak melalui pembakaran kalori. Satu kajian pada tahun 1995 oleh Kumpulan Perubatan ke-62 di Fort Lewis menyimpulkan bahawa pembakaran lemak berlaku dengan perbelanjaan kalori tanpa mengira intensiti senaman. Running memberi kelebihan tambahan untuk membantu anda kehilangan lemak perut dengan lebih cepat terima kasih kerana membakar kalori yang lebih tinggi. Menurut HealthStatus, seseorang yang beratnya 160 lbs. akan membakar sekitar 460 kalori dalam masa 45 minit.
Jadual Menjalankan
Semakin banyak masa anda temui untuk berlari, lebih banyak lemak perut anda akan hilang. Di Universiti Duke yang diterbitkan pada tahun 2003, para penyelidik mendapati bahawa peserta yang berlari 20 mil per minggu kehilangan lemak perut, sementara mereka yang melakukan senaman meletakkan 9 peratus lemak selepas enam bulan tidak aktif. Selain kehilangan inci di bahagian tengah anda, anda juga mengambil langkah penting untuk meningkatkan kesihatan anda dengan berjalan.
Langkah berjaga-jaga
Walaupun berkesan untuk membakar lemak perut, anda perlu meneruskan perlahan-lahan dengan program latihan. Running adalah satu bentuk senaman yang sangat sengit, sesuai untuk individu yang telah berlatih selama beberapa bulan, kata American Heart Association. Sekiranya anda mempunyai keadaan kesihatan yang sedia ada, seperti tekanan darah tinggi, dapatkan nasihat doktor terlebih dahulu. Program berjalan yang berkesan akan merangkumi tiga latihan dengan hari rehat di antara. Apabila tidak berlari, berjalan untuk menjaga anda dalam tabiat latihan. Dengan aktiviti biasa, anda akan mendapati bahawa lemak perut anda mula berkurang dalam saiz.
