Apabila datang kepada trend senaman, terdapat banyak kelipatan untuk digali jika anda menginginkan fakta. Treadmills adalah topik yang hangat di kalangan pelari, baik untuk faedah dan kelemahan mereka. Berjalan di atas treadmill memberikan beberapa masalah berbanding dengan latihan aerobik lain, seperti corak berjalan sedikit tidak semulajadi. Namun, treadmill mewakili cara yang berkesan untuk mendapatkan senaman kardio pepejal tanpa risiko kecederaan.
Video Hari
Berita Baik
Menjalankan treadmill adalah satu bentuk latihan kardiovaskular yang biasa untuk semua peringkat kecergasan. Anda harus berusaha untuk mendapatkan sekurang-kurangnya 30 minit senaman setiap hari sesering mungkin, menurut Persatuan Jantung Amerika. Treadmills menawarkan cara yang mudah dan agak bebas tekanan untuk membakar kalori, mengurangkan tekanan dan menguruskan keadaan kronik seperti tekanan darah tinggi dan kolesterol. Anda tidak perlu bimbang tentang keadaan alam sekitar yang mempengaruhi rutin senaman anda jika anda menggunakan treadmill dalaman.
Berita Buruk
Peminat lari luar mungkin memberi amaran kepada anda untuk menjauhkan diri dari treadmill kerana ia mewakili cara yang tidak biasa bergerak. Oleh kerana tali pinggang getah pada asasnya menarik kaki anda dari bawah anda apabila anda berjalan, anda tidak perlu menolak banyak untuk menjana momentum ke hadapan. Ini memberi kesan corak mogok kaki dan kaki anda, yang boleh menjejaskan sendi anda jika anda digunakan untuk berjalan dengan berjalan luar biasa. Secara keseluruhannya, penyelidikan tidak dapat disimpulkan apabila ia menentukan sama ada atau tidak treadmills lebih baik untuk sendi anda daripada trek berjalan.
Incline Optimal
Walaupun berjalan di atas treadmill mungkin bukan cara yang ideal untuk berjalan dengan bentuk atau irama yang betul, anda boleh membuat beberapa penyelarasan untuk mensimulasikan corak berjalan lebih semula jadi. Meningkatkan kecenderungan sedikit kepada 1 peratus akan meningkatkan usaha anda dan lebih rapat menunjukkan larian luaran. Selain itu, menumpukan pada postur yang baik dengan mengekalkan bahagian atas badan anda dengan lurus dan mendarat dengan kaki anda di bawah pusat graviti akan membuat anda berasa lebih selesa di tali pinggang.
Mencampurkannya
Tidak kira di mana anda membuat keputusan untuk berjalan, kesan berulang permukaan berjalan pada pergelangan kaki, lutut dan pinggul anda akan meningkat dari masa ke masa, yang membawa kepada kecederaan tekanan dari strain kecil ke keretakan garis rambut. Anda boleh mengelakkan kecederaan yang berlebihan hanya dengan mencampurkan rutin kardio anda. Latihan aerobik tidak terhad kepada jogging; anda boleh berenang atau mengambil basikal untuk putaran untuk mengurangkan kesan pada sendi anda dan berikan kaki anda berehat.
