Sesetengah orang menggunakan buku lali atau berat pergelangan tangan untuk meningkatkan intensiti berjalan atau joging mereka, tetapi jenis peralatan ini menjadikannya sukar bagi anda untuk bersenam dengan bentuk yang betul. Renda yang ditebang, sebaliknya, membolehkan anda untuk mengagihkan berat badan secara terpusat dan lebih luas, jadi mereka tidak menjejaskan borang anda. Untuk hasil terbaik, pilih rompi berwajaran bersamaan dengan 5 hingga 10 peratus berat badan anda. Rujuk doktor anda sebelum memulakan sebarang rejimen latihan baru.
Video Hari
Fungsi
Running adalah satu bentuk latihan kardiovaskular yang berkesan, tetapi anda mungkin mahu meningkatkan keamatan untuk meraih faedah kecergasan yang lebih tinggi. Renda yang ditebang membuat latihan lebih berat untuk badan anda, yang mencabar otot anda dengan cara yang biasa berjalan tidak. Ini membawa kepada peningkatan pertumbuhan otot, kecergasan dan ketahanan.
Pilihan
Jaket yang ditebang datang dalam pelbagai saiz dan berat. Kebanyakannya mempunyai berat yang boleh ditanggalkan, membolehkan anda menyesuaikan jaket untuk latihan anda. Mana-mana jenis baju ramping yang anda pilih, pastikan ia tidak membataskan semasa anda memakainya. Adalah patut selesa dan membolehkan anda bergerak penuh. Uji model yang berbeza untuk menentukan yang memberikan berat badan yang mencukupi tanpa terlalu besar. Pastikan rompi sesuai dengan selesa tetapi ringan ke atas badan anda untuk mengelakkan chafing, dan untuk memastikan berat tidak berkurang terhadap anda berulang kali semasa anda berlari. Jika perubahan cepat penting untuk rutin senaman anda, pilih model yang membolehkan anda menambah atau mengeluarkan berat badan dengan cepat.
Pertimbangan
Jika anda merasa sukar untuk mengekalkan keseimbangan anda semasa memakai jaket berwajaran, atau jika sendi anda mula cedera, hentikan menggunakan jaket atau meringankannya supaya tidak menyebabkan masalah. Keseimbangan yang betul adalah penting semasa berjalan, jadi jangan berisiko mencederakan diri sendiri.
Latihan Lain
Anda boleh menggunakan rompi berwajaran semasa latihan selain berjalan. Sebagai contoh, berlari sambil memakai jaket berwajaran menggalakkan kecergasan yang lebih tinggi, seperti yang dilakukan semasa anda melakukan lunges, pushups, squats, pullups dan latihan tipikal yang lain, nota Latihan Majlis Amerika. Berhenti menggunakan jaket jika anda tidak dapat menyelesaikan latihan dengan bentuk yang betul. Jika anda lebih suka senaman intensiti rendah, memakai jaket yang kira-kira 10 peratus daripada berat badan anda semasa berjalan meningkatkan jumlah kalori yang dibakar oleh 8 peratus, laporan CNN.
