Kehilangan berat badan memerlukan komitmen yang kuat untuk makan makanan yang sihat, mengawal pengambilan kalori anda, dan mengekalkan rutin senaman yang kerap. Meluncur adalah satu bentuk senaman yang boleh membantu mengurangkan berat badan. Ia mudah, mudah dan kos efektif. Meluncur adalah satu latihan bertenaga yang boleh dilakukan pada pelbagai intensiti untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan.
Video Hari
Keuntungan Melangkau
Melangkaui membantu dengan penurunan berat badan, meningkatkan kekuatan dan stamina, menguatkan tulang dan tongkat dari osteoporosis. Ia meningkatkan ketangkasan, tenaga dan kecergasan, pengoksigenan dan peredaran darah. U. S. Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia mengesyorkan aktiviti fizikal harian sekurang-kurangnya 30 minit. Meningkatkan tempoh melebihi 30 minit akan membantu mengurangkan berat badan. Melakukan latihan yang kuat, seperti melompat atau melangkau tali, selama satu jam akan membakar 440-590 kalori pada orang yang beratnya 154 pound, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Jumlah kalori yang dibakar mungkin lebih tinggi jika anda menimbang lebih daripada 154 pound dan lebih rendah jika anda kurang berat.
Bermula
Melangkau adalah kesan yang tinggi, senaman intensiti tinggi. Ia harus bermula perlahan-lahan. Mulakan dengan sesi pendek, kemudian tambahkan tempoh sebagai badan anda menyesuaikan diri dengan kesan dan ketangkasan dan penyelarasan anda bertambah baik. Menggabungkan skipping dengan senaman lain seperti berjalan dan berjoging untuk membantu mengurangkan berat badan dan meningkatkan program latihan keseluruhan anda.
Teknik Melangkau
Pilih jenama tali yang boleh dipercayai yang sesuai untuk ketinggian anda. Mulakan dengan rutin regangan panas sebelum sesi melangkau anda. Swing tali di atas kepala anda dalam gerakan bulat dan melompat ke atasnya apabila ia sampai ke kakimu. Pemula harus mula melangkau selama kira-kira lima minit, dan kemudian berehat. Meningkatkan masa anda kerana anda terus membina kekuatan dan stamina.
Tips Keselamatan
Berunding dengan doktor anda sebelum memulakan sebarang program senaman. Kasut yang selesa, sukan dengan sokongan lengkungan yang baik adalah penting untuk memberikan anda kestabilan, melindungi kaki anda, buku lali dan sendi lain. Gunakan tali lompat, cukup kuat dan cukup lama untuk menampung ketinggian anda untuk anda melangkau dengan selamat. Tali skipping harus cukup lama untuk hujung untuk mencapai di bawah ketiak anda apabila anda berdiri di tengah tali.
