Mengikuti diet rendah kalori bermakna mengehadkan pengambilan gula. Ini melibatkan pemotongan makanan dan minuman manis seperti kopi, teh, soda tanpa diet, jus buah-buahan dan minuman sukan. Gula dimuatkan dengan kalori, ia boleh menyebabkan masalah pergigian, dan ia meningkatkan paras trigliserida dalam darah. Menggunakan alternatif gula seperti Splenda mungkin kelihatan seperti idea yang baik apabila diet rendah kalori; Walau bagaimanapun, walaupun pemanis tiruan perlu dimakan secara sederhana.
Video Hari
Apakah Splenda?
Splenda, yang juga dikenali sebagai sucralose, dibuat dengan sangat pemprosesan gula untuk mengeluarkan kalori dan karbohidrat supaya selepas ditelan, ia melewati tubuh tanpa dipecahkan untuk tenaga. Splenda lebih manis daripada gula, tetapi rendah kalori, dan tubuh tidak merawatnya seperti karbohidrat. Ia telah diluluskan untuk digunakan oleh Pentadbiran Makanan dan Dadah, dan ia mungkin menjadi sebahagian daripada pelan penurunan berat badan, untuk membantu memenuhi gigi manis. Oleh kerana ia lebih manis daripada gula, kurang diperlukan untuk mencipta rasa yang sama.
Berat Badan
Walaupun mengurangkan pengambilan gula juga akan mengurangkan pengambilan kalori, memakan terlalu banyak produk dengan gula buatan, seperti Splenda, sebenarnya boleh menyumbang kepada peningkatan berat badan. Walaupun lebih banyak penyelidikan diperlukan, nampaknya bahawa gula tiruan dapat mempengaruhi otak seperti gula biasa. Apabila otak merasakan penggunaan manis, ia menghantar isyarat bahawa lebih banyak makanan diperlukan. Isyarat ini akan berterusan sehingga perasaan kenyang tercapai. Walau bagaimanapun, sejak pemanis tiruan seperti Splenda tidak mengandungi kalori dan tidak dirawat seperti karbohidrat, mereka tidak membawa kepada perasaan kenyang, melaporkan Harvard School of Public Health. Akhirnya, ini boleh membawa kepada lebih banyak kalori dan berat badan.
Kawalan Gula Darah
Jika anda melihat pengambilan kalori dan gula kerana anda mempunyai atau berisiko untuk menghidap diabetes, menggantikan gula secara tetap dengan produk seperti Splenda akan mengurangkan penggunaan kalori dan karbohidrat. Mengehadkan pengambilan kedua-duanya dapat membantu mengawal tahap gula darah. Walau bagaimanapun, berhati-hati masih harus digunakan, kerana semasa pemprosesan, bahan tambahan boleh ditambah yang mengandungi kalori dan karbohidrat. Produk seperti Splenda dibenarkan untuk mengiklankan bahawa mereka adalah kalori dan karbohidrat bebas, kerana kandungan setiap hidangan sangat rendah, menyatakan Persatuan Diabetes Amerika. Satu paket Splenda sebenarnya mengandungi empat kalori ditambah sedikit kurang daripada 1 g karbohidrat. Jika menggunakan lebih daripada satu paket setiap hari atau jika memakan makanan yang dibuat dengan Splenda, penggunaan kalori dan karbohidrat boleh mula menambah.
Penyelesaian
Menggunakan Splenda harus dikhaskan untuk merawat sesekali, kerana penggunaannya belum terbukti untuk mempromosikan penurunan berat badan jangka panjang, mencatatkan Klinik Cleveland. Minuman diet dan makanan yang dibuat dengan produk yang mengandung Splenda selalunya makanan kalori kosong, atau makanan bebas kalori yang menawarkan sedikit nilai nutrisi. Di samping itu, kesihatan anda mungkin terjejas jika anda mengambil minuman diet di samping alternatif yang lebih sihat seperti air dan susu rendah lemak. Untuk kesihatan yang baik, anda memerlukan sekurang-kurangnya enam hingga lapan 8-oz. gelas air setiap hari; Minuman diet tidak membantu memenuhi keperluan tersebut. Sekiranya anda menginginkan gula-gula, barangan buatan rumah menggunakan Splenda adalah pilihan yang lebih baik daripada produk yang dibeli di kedai, dan minuman diet sekali-sekala biasanya OK untuk kebanyakannya. Walau bagaimanapun, dalam jangka masa panjang, adalah lebih baik untuk mengehadkan semua jenis pemanis dari diet, kecuali gula secara semulajadi, yang terdapat dalam buah-buahan, sayur-sayuran dan produk tenusu rendah lemak.
