Menentukan senaman yang baik adalah sebahagian subjektif; apakah pelari maraton yang dianggap sebagai latihan yang baik mungkin berbeza dari seseorang yang baru mulai menjalankan selepas menjalani gaya hidup yang tidak aktif atau pulih dari pembedahan. Walau bagaimanapun, memerah bola tenis memang mempunyai manfaat positif yang berkaitan dengan kekuatan membina melalui bahagian atas badan. Handgrip kadang-kadang digunakan untuk menentukan tahap kesihatan keseluruhan, jadi bekerja pada peregangan anda boleh menjadi cara yang baik untuk mendapatkan latihan dalam latihan yang sederhana namun berkesan.
Video Hari
Langkah-langkah Latihan
Untuk menyelesaikan aktiviti peregangan ini, pegang bola tenis dengan satu tangan dan perasnya dengan keras seperti yang anda boleh, menurut National Institute on Aging. Pegang perasan anda selama tiga hingga lima saat, dan perlahan-lahan dilepaskan. Ulangi proses ini 10 hingga 15 kali, kemudian lepaskan bola. Tukar bola tenis ke tangan yang lain dan mulakan semula, selesaikan 10 hingga 15 pengulangan di sisi lain. Matlamat untuk dua pusingan pengulangan di setiap tangan untuk menyelesaikan senaman ini.
Siapa Boleh Mendapatkan Faedah
Jika anda menghadapi kesulitan mengambil barang-barang dan memegangnya, memerah bola tenis boleh menjadi cara yang berkesan untuk meningkatkan kekuatan tangan dan cengkaman. Mempraktikkan pegangan tangan juga boleh menjadi baik untuk orang yang pulih daripada kecederaan tangan atau pergelangan tangan. Individu yang mempunyai siku tenis atau penyakit lain yang berkaitan dengan lengan boleh mendapat manfaat daripada melengkapkan senaman ini, menurut Pakar Keluarga Amerika.
Melaksanakan Latihan
Idea yang baik untuk mengulangi bola tenis anda memerah sepanjang hari, menurut Ortopedik Ortopedik dan Pusat Perubatan Sukan. Cuba menyimpan bola tenis di meja anda, berhampiran telefon rumah anda atau berdekatan dengan TV supaya anda boleh bekerja dalam pusingan tambahan. Bekerja sehingga 10 atau 15 minit sehari, menurut Pakar Keluarga Amerika. Beristirahat apabila otot anda letih untuk mengelakkan kecederaan.
Bola Tidak Cukup
Jika anda tidak berbentuk, memerah bola tenis tidak akan cukup untuk mengembangkan kekuatan keseluruhan atau senaman hati anda, menurut Jurnal ABQ. Anda masih perlu bersenam dengan berjalan, berlari, mengangkat beban atau aktiviti latihan lain. Latihan tenis juga bukan satu-satunya cara untuk mengendalikan genggaman anda. Anda juga boleh mencuba tanah liat atau dempul sebagai cara yang berbeza untuk mengendalikan jari, tangan dan pergelangan tangan anda, atau menjunam tangan anda ke dalam baldi beras mentah dan memerah sesebuah beras dalam genggaman anda.
Manfaat Tambahan
Membangunkan kekuatan tangan yang meningkat dari memerah bola tenis boleh membantu anda melakukan lebih baik dalam sukan lain, menurut Jurnal ABQ. Handgrip yang diperbaiki dapat membantu dengan mendaki batu, tenis, golf, bola keranjang, besbol dan angkat berat.Mengepit bola tenis juga dapat membantu pemuzik mengendalikan instrumen mereka; ia juga membantu memudahkan tugas harian seperti balang pembukaan, membuka pintu dan mengendalikan peralatan memasak. Memerah dan melepaskan objek seperti bola tenis juga boleh membantu mengurangkan tekanan.
