Pendaki tangga benar-benar tidak lebih daripada tangga bergulir kecil dengan pegangan tangan. Sebaik sahaja anda menyalakan mesin, langkah-langkah mula bergerak dan anda terus berjalan di tempatnya untuk tempoh latihan anda. Jika anda ingin masuk ke dalam bentuk, pendaki tangga mungkin hanya apa yang anda cari, dengan syarat anda menggunakannya dengan betul.
Video Hari
Pengenalan
Langkah-langkah pada pendaki tangga membentuk senaman kardiovaskular. Membakar kalori pada pendaki tangga adalah baik untuk penurunan berat badan, tetapi anda perlu meluangkan masa untuk mencapai hasil. American College of Sports Medicine (ACSM) mengesyorkan 60 hingga 90 minit aktiviti fizikal lima hari seminggu untuk penurunan berat badan. Semakin dekat anda mendapat panduan ini, lebih banyak hasil yang anda akan lihat. Dari sudut pandangan kalori, 180-lb. orang boleh membakar sehingga 735 kalori dalam masa 60 minit pada pendaki tangga.
Kapasiti Aerobik
Penggunaan pendaki tangga secara kerap meningkatkan keupayaan aerobik anda. Ini memberi anda keupayaan untuk bersenam untuk tempoh yang lebih lama, dan dengan lebih banyak intensiti, tanpa menjadi bergetar. Majlis Amerika Latihan mengatakan latihan jarak intensiti tinggi akan meningkatkan kapasiti aerobik anda. Ini dilakukan dengan menggantikan intensiti aktiviti anda semasa latihan. Kapasiti aerobik yang tinggi akan berguna dalam situasi harian, seperti berjalan ke tingkat atas bangunan untuk menghadiri mesyuarat.
Impak
Bekerja di atas pendaki tangga adalah kesan yang rendah tetapi juga berat badan. Kegiatan berat badan menguatkan tulang anda dan dapat membantu mencegah osteoporosis, terutama pada wanita, menurut American Academy of Orthopedic Surgeons.
Pengambilan Otot
Otot utama badan yang lebih rendah adalah glute, quadriceps, hamstring dan betis. Semua otot ini sentiasa berfungsi apabila anda melangkah di pendaki tangga. Ini bukan sahaja meningkatkan nada anda tetapi juga membantu meningkatkan metabolisme anda. Jika anda menambah 1 lb otot ke bingkai anda, anda akan membakar tambahan 30 hingga 50 kalori sehari, menurut Universiti Kesihatan Michigan University. Untuk meningkatkan penekanan pada otot anda, ambil langkah anda dua pada satu masa.
Pengurangan Risiko Penyakit
Manfaat aktiviti fizikal, termasuk memanjat tangga, termasuk mengurangkan risiko kencing manis, meningkatkan paras kolesterol yang baik dan menurunkan tekanan darah, menurut Persatuan Jantung Amerika. Untuk menjaga kesihatan anda, ACSM mengesyorkan melakukan 30 minit "kardio sederhana" lima hari seminggu.
Pertimbangan
Bila-bila masa anda menggunakan mesin senaman, bersenam dengan bentuk yang betul untuk mendapatkan hasil terbaik daripada latihan anda. Apabila menggunakan pendaki tangga, jangan ambil berat badan anda dengan bersandar pada pegangan tangan.Gunakan hanya tekanan ringan untuk mengimbangi diri anda. Pastikan bahu anda kembali dan lihat lurus ke hadapan.
