Sekali waktu, tangga tangga adalah perkara paling hangat di gim. Tetapi populariti mereka memudar bersama dengan peralatan latihan ketat kulit. Anda lebih cenderung untuk melihat beberapa langkah yang bertaburan di bilik kardio dan bukannya bank-bank yang penuh dengan orang-orang yang marah-marah menjauh dari tangga tangga. Tetapi jangan biarkan salutan debu yang berat pada mesin itu menipu anda; stepper tangga masih menyediakan latihan yang baik jika anda menggunakannya dengan betul.
Video Hari
Jenis
Gim menyediakan dua jenis tangga utama. Langkah-langkah tangga biasa mempunyai dua pedal yang sama ada bergerak secara berasingan antara satu sama lain atau mempunyai tindakan kaki yang tergantung, yang memerlukan anda menekan satu pedal untuk menaikkan yang lain untuk langkah seterusnya. Aksi kaki bebas memberikan latihan yang lebih mencabar. Jenis lain stepper tangga, stepmill, menyerupai eskalator pendek. Anda berjalan menaiki tangga apabila mini-eskalator bergerak ke bawah di bawah anda.
Otot Bekerja
Kedua-dua jenis stepper tangga melibatkan otot besar badan bawah anda, seperti memanjat tangga sebenar. Otot bekerja termasuk glute, quads, hamstrings dan betis. Semakin banyak serat otot yang anda bekerja, lebih banyak kalori yang dibakar dan semakin kuat anda mengembangkan sistem kardiovaskular anda. Walaupun steppers tidak menawarkan pilihan latihan atas badan seperti jurulatih elips, mereka masih mengaktifkan otot yang cukup untuk menyediakan senaman kardiovaskular yang berat.
Teknik
Seperti mana-mana peralatan senaman, anda mesti menggunakan teknik yang betul jika anda ingin mendapat manfaat penuh dari latihan stepper tangga anda. Anda boleh memegang landasan keretapi atau hujung sampingan, tetapi menentang godaan untuk bersandar pada mereka. Menjalankan berat badan anda sendiri menjadikan anda bekerja lebih keras, yang diterjemahkan kepada latihan yang lebih baik, lebih banyak kalori dibakar dan cabaran yang lebih besar untuk sistem kardiovaskular anda. Kecuali jika anda mempunyai sebab tertentu untuk mengamalkan mengambil langkah-langkah kecil yang cepat, gunakan pelbagai gerak yang paling mungkin pada stepper tangga anda untuk mendapatkan senaman yang lebih sengit.
Manfaat Lain
Jika anda berdiri tegak semasa anda menggunakan stepper tangga, anda memaksa tulang, otot dan tisu penghubung kaki, kaki, pinggul dan bahagian bawah untuk menyokong berat badan anda. Jenis latihan berat badan ini boleh membantu melambatkan kehilangan mineral tulang. Langkah kaki tangga juga menyediakan latihan yang berefek rendah, yang menjadikan tangga stepper lebih menarik jika anda mempunyai tulang yang lemah atau sendi yang cedera.
Pertimbangan
Langkah-langkah tangga tangga menyediakan latihan yang baik. Tetapi jika anda peminat latihan pantas, anda mungkin ingin mempertimbangkan jenis mesin yang berlainan; anak tangga tangga mahupun stepmills tidak memaksa diri untuk bekerja keras.
Jika, di sisi lain, anda mempunyai keperluan untuk mendapatkan yang lebih baik di menaiki tangga atau berjalan di bukit curam, sama ada jenis stepper tangga membuat peranti latihan yang ideal.Beberapa langkah tangga juga termasuk program ujian kecergasan untuk pejuang api, yang mesti dapat memanjat tangga sambil memakai peralatan berat. Pendaki gunung juga menggunakan tangga tangga untuk melatih, memakai pek berat untuk mensimulasikan ketegangan fizikal memanjat gunung yang panjang dan curam.
