Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit menganggarkan bahawa sebanyak 72 juta orang Amerika adalah gemuk. Salah satu cara terbaik untuk mencegah menjadi sebahagian daripada statistik ini adalah melalui latihan. Satu cara yang biasa untuk mendapatkan jumlah senaman yang disyorkan adalah melalui tangga langkah tangga, sama ada berjalan naik tangga, menggunakan tangga tangga atau pendaki, atau mengambil kelas langkah. Walau bagaimanapun, latihan sendi lutut yang terlibat dalam setiap aktiviti ini boleh memburukkan keadaan yang sedia ada atau membuat masalah baru untuk lutut anda.
Video Hari
Masalah Latihan dan Lutut
Masalah lutut boleh membuat senaman sukar, terutamanya apabila kesakitan terlibat. Beberapa keadaan boleh menyebabkan masalah lutut jika anda menggunakan mesin senaman stepper - arthritis, gout, chondromalacia, sindrom plica, Kecederaan tendon, kecederaan ligamen dan Kecederaan meniscal. Jika anda mengalami salah satu daripada keadaan ini, berbincanglah dengan doktor anda sebelum menggunakan stepper tangga atau peralatan latihan lain yang bergantung pada sendi lutut.
Tindakan Stepper
Langkah kaki tangga membuat latihan dengan meniru tindakan yang sama seperti berjalan naik tangga. Setiap kali anda mengangkat kaki anda anda bekerja quadriceps, hamstrings, betis, glutes, adductors dan flexors pinggul. Stepper terutamanya berfungsi otot quadriceps femoris yang dilekatkan pada lutut oleh tendon, dan muskut vastus intermedialis di dasar lutut. Otot ini bertanggungjawab untuk memanjangkan kaki di lutut dan menstabilkan lutut masing-masing.
Masalah
Masalah dengan langkah kaki yang berkaitan dengan lutut adalah bahawa mereka menundukkan sendi lutut untuk menekan setiap kali anda melalui usul langkah. Seperti kaki anda memberi kesan kepada langkah, graviti dan berat badan anda menjadi tertumpu pada sendi badan, terutama lutut dan pergelangan kaki. Sekiranya lutut anda telah terjejas oleh bengkak, sakit atau kelemahan umum, ini boleh membuat penggunaan stepper menyakitkan, atau mungkin memburukkan keadaan lutut jika terlalu banyak bekerja.
Alternatif untuk Steppers
Beberapa mesin senaman dan alat lain boleh membantu anda mencapai matlamat senaman anda tanpa meletakkan stres yang berlebihan pada lutut anda. Sebagai contoh, jurulatih elips mengeluarkan kesan yang anda alami ketika melangkah dengan mengarahkan pergerakan badan anda dalam gerakan bulat dan bukannya naik dan turun. Aerobik air adalah pilihan lain bagi mereka yang mengalami masalah lutut, kerana keapungan air secara semula jadi membantu mengangkat berat badan anda dari sendi lutut.
