Jika anda sedang mencari senaman sepenuh badan, berenang mungkin menjadi jawapannya, terutamanya jika anda ingin menurunkan berat badan. Kolam menawarkan senaman aerobik berimpak rendah yang membolehkan anda untuk mendapatkan kadar denyutan jantung anda tanpa meletakkan tekanan pada sendi anda, menjadikannya latihan yang hebat untuk mereka yang berlebihan berat badan atau di mana senaman berat badan adalah kontraindikasi. Di samping itu, berenang mensasarkan otot-otot di kaki, perut, bahu dan lengan, membolehkan anda membina kekuatan dan nada otot.
Video Hari
Jenis
Perlumbaan berenang kompetitif mempunyai empat pukulan, termasuk gaya bebas, dada dada, rama-rama dan gaya belakang. Dalam semua pukulan kecuali pukulan belakang, perenang menghadapi bahagian bawah kolam. Gaya bebas mempunyai sepakan gunting semasa anda menarik tangan anda melalui air dalam irama bergantian. Dalam dada dada, anda menarik kedua tangan melalui air pada masa yang sama ketika melakukan tendangan katak. Rama-rama menggabungkan sepakan lumba-lumba dengan tarikan lengan atas, dan palang belakang menggabungkan sepakan gunting dengan pukulan lengan bergantian.
Otot Bekerja
Lap bekerja berenang di perut, bisep dan triceps, gluteals, hamstrings dan quadriceps, menurut laman web The Stretching Institute. Strok yang berbeza menekankan kumpulan otot yang berbeza. Gaya bebas menekankan otot-otot delta dan kaki; dada breaststroke menekankan paha, bisep dan otot gluteal; rama-rama menekankan abdominals, deltoids dan otot kaki; dan tekanan belakang menekankan otot trisep dan kaki.
Kalori Dibakar
A 160-lb. orang dewasa boleh membakar 511 kalori dalam satu jam pusingan renang, menurut MayoClinic. com. A 200-lb. dewasa boleh membakar 637 kalori dengan senaman yang sama, dan 240-lb. dewasa boleh membakar 763 kalori. Semakin banyak anda menimbang, semakin banyak kalori yang akan dibakar. Semakin intensiti usaha anda dan semakin lama latihan anda, lebih banyak kalori yang akan dibakar juga.
Keuntungan
Kolam renang menyediakan senaman aerobik yang sederhana yang boleh menguatkan otot anda dan meningkatkan kapasiti paru-paru anda. Aktiviti fizikal yang kerap juga boleh membantu anda meminimumkan risiko penyakit jantung, diabetes, gangguan metabolik dan beberapa jenis kanser, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Senaman yang kerap juga dapat meningkatkan mood anda dan membantu anda tidur lebih dalam.
Amaran
Rujuklah doktor anda sebelum memulakan program berenang berat. Melindungi otot anda dengan pemanasan selama sekurang-kurangnya lima minit dan regangan sebelum latihan renang anda. Elakkan daripada melayang renang tanpa hadir penyelamat. Gunakan berhati-hati ketika berenang di air terbuka di mana undercurrents, riptides atau makhluk berbahaya mungkin hadir.Elakkan berenang di air sejuk, dan jangan berenang selepas meminum minuman beralkohol.
