Berenang adalah senaman aerobik yang berfungsi seluruh tubuh dan membakar banyak kalori. Kerana berenang merekrut begitu banyak kumpulan otot yang berlainan untuk tempoh yang lama dan otot-otot itu berfungsi secara berterusan terhadap rintangan semula jadi air, potensi untuk pembakaran lemak adalah tinggi. Kolam juga tidak berfaedah, yang menjadikannya pilihan yang baik untuk warga tua atau sesiapa sahaja yang ingin melindungi sendi mereka. Seperti semua rutin kardio, apa yang anda dapat dari berenang bergantung kepada berapa banyak masa dan usaha yang anda lakukan.
Video Hari
Kalori Pembakaran
Berapa banyak kalori yang terbakar dalam sesi berenang bergantung kepada beberapa faktor, termasuk suhu air, gaya renang, jarak, intensiti dan tahap kecergasan perenang itu. Bagi lelaki yang berusia 155 paun, berenang stroke gaya bebas selama satu jam boleh membakar 500 hingga 700 kalori, bergantung kepada kelajuan berenang. Pound lemak adalah bersamaan dengan 3, 500 kalori, jadi untuk membakar 1 paun per minggu, anda mesti membakar 500 kalori lebih banyak daripada yang anda ambil dalam sehari. Beberapa jam berenang seminggu boleh membantu mewujudkan defisit kalori ini.
Berenang Aerobik dan Selang
Dalam contoh yang disebutkan di atas, perenang melakukan satu jam berenang dengan kadar yang mantap untuk mencapai peningkatan kecergasan aerobik dan membakar jumlah kalori yang tinggi. Latihan kardio jenis ini adalah amalan piawai, tetapi penyelidikan menunjukkan bahawa latihan selang membakar lebih banyak lemak dengan masa yang kurang digunakan. Sekiranya anda tidak mempunyai masa untuk berenang sejam setiap hari, cuba berlatih selang. Berenang dengan keamatan yang lebih tinggi untuk satu hingga lima kolam panjang, kemudian berehat selama dua hingga tiga minit. Biarkan pernafasan kembali normal, kemudian ulangi.
Berbanding dengan Aerobik Lain
Ia tidak mudah untuk membandingkan latihan aerobik yang berbeza untuk mengatakan yang lebih baik pada pembakaran lemak. Apabila anda membandingkan berenang dan berlari, sebagai contoh, anda mesti perhatikan bahawa berenang meletakkan lebih banyak penekanan pada bahagian atas badan daripada berjalan, yang boleh meningkatkan anggaran kalori yang digunakan. Tetapi kadar jantung tinggi semasa berenang biasanya lebih rendah daripada kadar jantung pelari kerana lebih mudah untuk mengepam darah secara mendatar daripada menegak. Anggaran jarang bersetuju dengan senaman yang membakar lemak yang paling banyak, dan rutin yang terbaik mungkin menjadi yang paling anda sukai.
Tips Berenang
Jika anda tidak mempunyai akses ke kolam pusingan bersaiz penuh, anda boleh membeli tali berayun khusus yang akan memegang anda semasa anda melayari kolam renang belakang rumah tempatan atau lebih kecil anda. Tethers ini dibungkus di pergelangan kaki atau pinggang anda, dan mereka boleh berguna bagi mereka yang menghadapi masalah untuk bertahan ketika berenang. Setiap perenang perlu melabur dalam sepasang gogal yang baik yang direka untuk menambah seret sedikit yang mungkin dan tidak menjadi kabut ketika tubuh anda hangat.Adalah penting apabila berenang untuk bersenam dengan selamat di bawah pengawasan rakan kongsi atau penyelamat yang berpengalaman.
