Kolam menawarkan latihan berefek rendah jika anda mempunyai lutut yang buruk. Tidak seperti aktiviti menanggung berat yang menyebabkan tekanan pada lutut anda sebagai kaki anda memukul permukaan keras, berenang membolehkan anda bergerak melalui air tanpa meletakkan tekanan pada lutut. Kebanyakan orang boleh menggunakan lebih lama dalam air tanpa usaha keras atau sakit sendi.
Video Hari
Punca
Beberapa pergerakan yang berkaitan dengan sukan boleh menyebabkan lutut buruk. Berhenti secara tiba-tiba, melaraskan berlebihan, dan pendaratan yang canggung selepas melompat, bermula dan berputar boleh menyebabkan kecederaan lutut. Tenis, bola keranjang, bola sepak dan bola sepak adalah beberapa sukan yang boleh menyebabkan kecederaan lutut atau berlebihan, yang boleh menyebabkan sakit lutut. Berenang biasanya lebih mudah pada lutut, tetapi elakkan stroke rama-rama jika anda mempunyai lutut yang buruk.
Kekerapan
Berenang dianggap sebagai senaman aerobik intensiti sederhana. Untuk mendapatkan faedah kecergasan yang mencukupi dari berenang, berenang sekurang-kurangnya 150 minit seminggu. Ini boleh dilakukan dengan peningkatan 30 minit selama lima hari seminggu atau apa sahaja yang paling mudah dan selesa untuk anda, selagi anda memenuhi keperluan minimum anda. Untuk manfaat kesihatan dan berat maksimum, secara beransur-ansur bekerja untuk berenang 300 minit seminggu.
Keuntungan
Kesakitan lutut adalah masalah umum dengan arthritis. Kolam boleh mengurangkan kekejangan bersama anda, menguatkan otot di sekitar sendi anda, menguatkan tulang anda dan meningkatkan kecergasan keseluruhan anda, menurut University of Washington Ortopedik & Perubatan Sukan. Berenang juga boleh memperbaiki gejala kemurungan dan mengurangkan risiko penyakit kronik, seperti penyakit jantung dan kanser. Sukan akuatik dengan rakan dan keluarga juga boleh memberi manfaat aerobik.
Pertimbangan
Jika anda memilih berenang untuk lutut buruk, bincangkan keputusan anda dengan doktor atau ahli terapi fizikal anda untuk menentukan rutin yang sesuai untuk tahap kecergasan dan lutut anda. Doktor anda mungkin mencadangkan pembesaran dan menguatkan senaman untuk dilakukan bersama dengan berenang. Tidak bersenam lutut yang kaku atau menyakitkan boleh membuat gejala-gejala lebih teruk pada masa hadapan.
Anda tidak perlu merasa sakit semasa anda berenang; Sekiranya anda lakukan, inilah cara tubuh anda memberi isyarat kepada anda untuk melambatkan atau berhenti. Otot anda mungkin merasa sedikit sakit selepas memulakan rutin berenang baru, tetapi ini akan berkurangan apabila anda meneruskan rutin anda.
