Berenang adalah salah satu latihan yang disyorkan untuk wanita hamil, menurut Persatuan Kehamilan Amerika. Sukan ini menyediakan latihan kardiovaskular yang sangat baik tanpa meletakkan tekanan pada sendi dan ligamen anda, dan ia boleh dilakukan sepanjang ketiga-tiga trimester kehamilan anda. Walau bagaimanapun, sebelum memulakan rutin berenang, berbincang dengan penyedia penjagaan kesihatan anda tentang niat anda. Walaupun berenang umumnya dianggap sebagai aktiviti yang selamat untuk wanita hamil, ia boleh menjejaskan wanita yang mempunyai kehamilan yang rumit atau berisiko tinggi.
Video Hari
Keuntungan
Berenang adalah senaman aerobik dengan pelbagai manfaat kepada ibu dan bayi. Antara lain, ia meningkatkan peredaran darah ke janin, meningkatkan penggunaan oksigen badan, menguatkan dan menenangkan kumpulan otot besar di dalam lengan dan kaki, dan memudahkan ketidakselesaan fizikal yang berkaitan dengan kehamilan. Berenang juga memberikan peluang yang rendah untuk menjadi terlalu panas, salah satu aspek yang lebih berisiko untuk bersenam semasa mengandung. Akhirnya, ramai wanita, terutamanya mereka yang berumur kehamilan lewat, menikmati berenang kerana keapungan air dapat melegakan ketegangan dan membolehkan mereka merasa tidak berolahraga buat sementara waktu.
Breaststroke
BabyCenter. com mengesyorkan dada dada sebagai teknik berenang paling bermanfaat bagi wanita hamil. Tidak seperti merangkak, dada dada tidak mengharuskan batang badan untuk memutar, yang boleh menjadi tidak selesa dan berbahaya kepada belakang. Juga, sebagai kehamilan sering memaksa bahu dan tulang belakang ke pusingan, dan menolak pelvis dari kedudukan, payudara dada dapat menangkis kecenderungan ini, kerana ia menggalakkan badan untuk tetap sejajar dengan baik.
Backstroke
Juri kelihatan sama ada strok adalah gerakan yang boleh diterima untuk wanita hamil. Selepas trimester pertama, wanita dinasihatkan untuk tidak berbaring di belakang mereka kerana ketakutan bahawa tekanan graviti akan memampatkan vena utama di dada dan menghalang aliran darah. Sesetengah pakar menasihatkan wanita hamil untuk tidak bertindak balas atas sebab ini. BabyCenter. com, bagaimanapun, mengatakan bahawa kerana air meminimumkan kesan graviti pada perut anda, anda boleh melakukan serangan balik ketika hamil. Jika anda membuat keputusan untuk berenang strok ini, hentikan tanda pertama ketidakselesaan atau pening.
Kekerapan
Kongres Obstetrik Amerika dan Pakar Punca Ginekologi mengesyorkan bahawa wanita dengan kehamilan yang tidak rumit bersenam sekurang-kurangnya 30 minit sehari, hampir setiap hari dalam seminggu - dengan persetujuan doktor mereka. Berenang tiga atau empat kali seminggu selama 30 minit boleh menjadi sangat bermanfaat untuk wanita yang mempunyai kehamilan berisiko rendah. Sekiranya anda tidak biasa berenang, mulailah perlahan-lahan, secara beransur-ansur berjalan sehingga berenang selama setengah jam pada satu masa.
Langkah berjaga-jaga Keselamatan
Apabila berenang dan dikelilingi oleh air, mudah dilupakan untuk kekal terhidrasi. Dehidrasi boleh menyebabkan kekejangan dan kontraksi, jadi pastikan anda minum secawan air sebelum, semasa dan selepas senaman anda. Anda juga perlu mendengar dengan berhati-hati pada badan anda semasa berenang dan berehat atau berhenti untuk hari jika anda menjadi letih, pengsan atau pening.
