Keradangan tendon pada kaki anda menyebabkan tendinitis kaki. Rawatan tendinitis kaki boleh melibatkan tempoh istirahat untuk menghapuskan tekanan yang diletakkan pada tendon kaki anda, suntikan steroid, splinting dan senaman untuk meningkatkan keseimbangan otot dan kelenturan kaki anda. Berenang boleh membolehkan anda kekal dalam keadaan sambil membenarkan tendon di kaki anda berehat.
Video Hari
Jenis
Tendinitis merujuk kepada sebarang kecederaan akut pada tendon. Lokasi kesakitan, bengkak dan keradangan membantu menentukan jenis tendinitis kaki. Lokasi biasa termasuk di sepanjang bahagian atas, luar, gerbang dan di belakang tumit kaki dan di sepanjang bahagian pergelangan kaki. Setiap lokasi mempunyai nama yang berbeza, termasuk anterior tibial, peroneal, tibial posterior, Achilles, extensor dan flexor tendonitis. Bentuk tendinitis kaki yang paling biasa adalah tendinitis Achilles, menurut Dr. Lara Allman, seorang podiatrist untuk Khidmat Advanced Foot and Ankle di Pusat Perubatan Daerah DuBois di DuBois, Pennsylvania.
Punca
Tendinitis berlaku apabila tendon diletakkan di bawah tekanan yang terlalu banyak, yang boleh mengakibatkan peningkatan aktiviti fizikal secara mendadak, berdiri berlebihan, berjalan tanpa kasut untuk tempoh masa yang lama atau memutar kaki atau buku lali. Semasa anda berumur pertengahan, mengalami beberapa jenis arthritis, mempunyai kaki rata atau mempunyai tulang tambahan di bawah tendon anda, tekanan yang diletakkan di kaki anda semasa aktiviti harian juga boleh menyebabkan tendinitis. Anda mungkin mengalami kemerosotan tendon di kaki anda, yang meningkatkan tekanan yang diletakkan pada tendon anda, kata Allman.
Berenang Dengan Tendinitis
Langkah pertama dalam merawat tendinitis kaki melibatkan mengurangkan tekanan dengan mengurangkan atau menghapuskan aktiviti menanggung berat. Berenang memberi anda peluang untuk mengekalkan tahap kecergasan anda atau menjalankan rutin walaupun anda tidak mempunyai kebenaran untuk berjalan. Air sejuk kolam tak bersuara boleh membantu mengurangkan keradangan, dan air hangat kolam panas boleh meningkatkan aliran darah, meningkatkan keberkesanan kaki yang direka untuk menambahkan kelenturan ke otot kaki dan mengurangkan tekanan pada tendon anda. Regangkan kaki, pergelangan kaki dan otot kaki sebelum dan selepas setiap senaman renang untuk mengurangkan risiko memburukkan tendinitis anda. Allman mencatatkan bahawa bentuk teruk boleh membuat berenang sukar kerana mengurangkan pergerakan kaki anda, walaupun di dalam air.
Pencegahan
Pencegahan tendinitis mengurangkan jumlah masa yang anda perlu luangkan melakukan latihan renang bukannya senaman pilihan anda. Elakkan menundukkan diri terlalu keras dengan perlahan meningkatkan daya tahan atau stamina semasa latihan.Peregangan otot kaki, kaki dan kaki yang lebih rendah meningkatkan fleksibiliti otot yang berkaitan dengan tendon anda dan mengurangkan tekanan pada tendon. Pakai kasut atau sisipan yang menyokong kaki anda dengan betul sepanjang aktiviti anda untuk mengurangkan tekanan.
