Berenang adalah latihan aerobik, menurut pakar senaman, termasuk pengasas Cooper Aerobics Center Dr. Kenneth H. Cooper, buku teks kesihatan dan ensiklopedia, dan American College of Sports Medicine. Buku teks "Jemputan untuk Kesihatan" mentakrifkan latihan latihan kekuatan sebagai latihan yang memerlukan "bekerja melawan rintangan sederhana yang disediakan oleh berat bebas atau badan anda." Pushups dan situps adalah contoh latihan rintangan badan. Rujuk doktor anda sebelum memulakan sebarang rejimen latihan baru.
Video Hari
Kekuatan Vs. Aerobik
![]()
->
wanita berenang di kolam Photo Credit: Dianne Hales, pengarang "Undangan" Dianne Hales menjelaskan bahawa senam aerobik paling berkesan dalam membekalkan "perut" anda, termasuk jantung dan paru-paru, manakala senaman latihan kekuatan paling berkesan dalam mengatasi "luaran" anda, termasuk lengan dan kaki anda. Di samping itu, senaman aerobik adalah senaman yang berterusan yang memerlukan jantung anda mengalahkan pada kadar denyut jantungnya berbanding dengan kadar denyut jantung sekurang-kurangnya selama beberapa minit. Latihan latihan kekuatan, sebaliknya, adalah latihan berhenti-dan-mula yang memerlukan istirahat antara latihan. Sebagai contoh, kebanyakan orang tidak menggunakan bangku atau akhbar kaki selama beberapa minit - dan setiap latihan memerlukan terlalu banyak usaha untuk tubuh manusia melakukannya dengan jayanya. Sebaliknya, kebanyakan orang melakukan beberapa pengulangan akhbar bangku, berehat selama satu minit atau lebih, kemudian melakukan beberapa pengulangan akhbar kaki.
Tips Latihan Kekuatan
->
![]()
gadis di kolam renang Kredit Foto: YanLev / iStock / Getty Images
Latihan kekuatan latihan menambah senaman aerobik anda, termasuk berenang, berlari, berbasikal dan berjalan kaki. Membina otot anda membantu anda berenang lebih laju dan meningkatkan berat badan anda berenang, kerana otot membakar kalori lebih baik daripada lemak. Walau bagaimanapun, anda tidak sepatutnya melakukan latihan latihan kekuatan setiap hari, kerana "otot-otot rangka mula pecah bila dijalankan lebih kerap daripada setiap hari," menurut The Merck Manual of Medical Information. American College of Sports Medicine mengesyorkan dua atau tiga sesi latihan kekuatan seminggu. Latihan boleh termasuk senaman angkat berat atau latihan rintangan badan seperti pullup. Setiap sesi perlu memasukkan sekurang-kurangnya lapan ulangan lapan latihan yang berlainan, menurut ACSM.
Manfaat Kolam
->
![]()
kanak-kanak berenang di bawah air Foto Kredit: Anton Balazh / iStock / Getty Images
Berenang mempunyai banyak faedah. Tidak seperti senaman latihan kekuatan, latihan berenang boleh dilakukan setiap hari, kerana "jantung boleh dilakukan beberapa kali sehari setiap hari," menurut The Merck Manual of Information Medical.Berenang membina otot anda kurang daripada senaman aerobik yang lain, kerana air mengehadkan berapa banyak otot anda boleh bergerak, tetapi ia memberi anda peluang untuk melatih seluruh tubuh anda, termasuk lengan, belakang dan kaki anda. Di samping itu, berenang merupakan latihan yang sangat baik untuk meningkatkan fleksibiliti dan fungsi otot anda dan air "melindungi peserta dari masalah otot dan tulang," tulis Cooper.
Tips Berenang
-> > kanak-kanak belajar latar belakang Photo Credit: Dick Luria / Photodisc / Getty Images
![]()
Anda boleh meningkatkan kecergasan anda melalui berenang sama banyak dengan berenang setiap empat pukulan utama - gaya bebas, dan rama-rama. The sidestroke terlalu mudah, menulis Hales. Cooper mencadangkan bahawa orang yang sihat tetapi sebelum ini tidak aktif berenang 300 meter empat kali seminggu pada awal program latihan renang mereka. Anda perlu meningkatkan jarak anda hingga 400 meter pada minggu ketiga dan 500 kilometer pada minggu kelima. Menjelang minggu ke-10, anda boleh berenang 900 meter untuk semua minggu akan datang.
