Kerana berat badan Kehilangan semua tentang mewujudkan defisit kalori - memakan kalori yang lebih sedikit daripada yang dibakar hari ke hari - tenis boleh menjadi cara yang berkesan untuk mengurangkan berat badan. Bermain perseorangan terutamanya aktiviti pembakaran kalori yang tinggi, walaupun perlawanan beregu yang baik dan berdaya saing juga akan membantu anda memangkas. Mengiringi semua tenis itu dengan tabiat makan yang sihat untuk penambahbaikan yang boleh diukur dalam penurunan berat badan.
Video Hari
Kalori Dibakar
Jam tenis perseorangan yang berdaya saing akan membakar kira-kira 520 kalori dalam 155 paun orang, menurut Harvard Health Publications. Orang yang berusia 185 paun akan membakar hampir 622 kalori, kerana semakin banyak berat badan, lebih banyak kalori yang anda bakar melakukan aktiviti yang sama. Kunci pembakaran kalori adalah intensiti aktiviti dan tempoh latihan. Figur bahawa semakin anda bergerak mengejar bola dan membuat tembakan, semakin berat badan anda akan kehilangan bermain tenis.
Tenis Cardio
Tenis Cardio adalah program latihan intensiti tinggi yang menggabungkan tenis ke dalam calisthenics, latihan, latihan kecergasan dan muzik up-tempo. Ia menggunakan bola mampatan rendah untuk memastikan tindakan pemain tenis bervariasi. Tenis Cardio muncul di bandar-bandar besar sebagai trend kecergasan pada awal tahun 2000 dan kini ditawarkan di banyak kelab tenis di seluruh negara. Advokat tenis kardio mengatakan wanita akan membakar sekitar 300 hingga 500 kalori sejam dalam tenis kardio, manakala lelaki boleh membakar dua kali angka itu.
Manfaat Lain
Selain membakar kalori, tenis membantu dengan sukan dan matlamat kecergasan yang lain. Ia meningkatkan koordinasi mata-mata dan mengembangkan otot-otot yang diperlukan untuk berhenti, bermula dan pergerakan sisi yang mencirikan tenis. Tenis juga meningkatkan kelenturan dan membakar lemak. Semakin anda boleh menggantikan lemak dengan otot tanpa lemak, lebih berkesan anda akan membakar kalori dan mengurangkan berat badan.
Jadikan Sebanyak Latihan Tenis Anda
Berjuang untuk sekurang-kurangnya 30 minit aktiviti fizikal yang sengit setiap hari - atau sekurang-kurangnya kebanyakan hari - dalam seminggu. Oleh itu, jika anda meletakkan tenis yang baik pada satu hari, anda mungkin boleh mengambil hari berikutnya. Tetapi jangan biarkan latihan tenis yang baik menjadi sia-sia dengan makan berlebihan. Selesaikan latihan tenis anda dengan makanan seimbang yang rendah lemak tepu untuk mempercepatkan penurunan berat badan.
