Latihan untuk meredakan otot yang teruk di bawah hak anda lengan akan meningkatkan kesihatan axilla anda, atau dikenali sebagai underarm, kawasan di bawah mana bahu bersama anda menghubungkan lengan anda. Latihan perlu dilakukan dengan menggunakan pergerakan yang lancar dan tidak ada gerakan jerking secara tiba-tiba. Semak dengan doktor anda terlebih dahulu kerana tidak semua senaman mungkin sesuai untuk keadaan individu anda.
Video Hari
Tekanan Mengurutkan
Otot tegar di bawah lengan kanan saya mungkin disebabkan oleh sindrom carpal tunnel yang hasil daripada menggunakan otot yang sama dengan cara yang berulang, menurut Carpal Tunnel Pain Relief Now. Otot yang terjejas boleh menjadi ketat, membentuk knot dan mula berkontraksi atau menjadi spasmodik. Melegakan ketegangan dengan meletakkan tangan kiri anda di bawah lengan kanan anda, di kawasan ketiak. Perlahan angkat lengan kanan anda untuk membolehkan ruang yang cukup untuk tangan kiri anda. Letakkan jari tangan kiri anda ke tempat yang ketat di bawah lengan kanan anda. Sapukan tekanan dan mula mengurut dalam gerakan pekeliling selama 30 saat. Melepaskan tekanan. Bersantai 10 saat. Ulangi latihan ini dua kali.
Wall Side Stretch
Latihan untuk melegakan otot yang teruk di bawah lengan kanan saya boleh dilakukan menggunakan dinding, menurut firma terapi fizikal Nicholas Institute of Sports Medicine dan Athletic Trauma. Regangkan bahagian belakang leher dan otot-otot bawah perut dengan melakukan peregangan sebelah dinding. Berdiri tegak dengan sebelah kanan anda ke dinding. Perlahan angkat lengan kanan anda dan bengkokkan siku anda. Letakkan siku anda ke dinding supaya lengan atas anda selari dengan lantai. Buka tangan anda dan menstabilkan kepala anda dengan meletakkan kelopak terbuka anda ke bahagian belakang kepala anda. Putar kepala sedikit ke sebelah kiri. Mengemudi mendalam. Perlahan-lahan menghembus nafas dan meningkatkan regangan dengan menurunkan badan anda membengkokkan lutut anda. Simpan siku anda di tempatnya. Pegang kedudukan ini 30 saat. Perlahan pulangkan badan anda ke kedudukan asal. Bersantai 10 saat. Ulangi latihan ini sebanyak 10 kali.
Peregangan Duduk
Latihan untuk melegakan otot yang teruk di bawah lengan kanan anda boleh meregangkan otot dada dan bahu anda, menurut Nicholas Institute of Sports Medicine dan Athletic Trauma. Duduk tegak di kerusi yang terletak di sebelah meja atau permukaan firma lain. Perlahan angkat lengan kanan anda dan letakkan di atas meja, buka sawit dan menghadap ke bawah. Perlahan meluncur lengan ke hadapan sambil perlahan-lahan membungkuk dari pinggang anda. Bend sejauh mungkin. Pegang peregangan ini selama 20 saat. Perlahan kembali ke kedudukan tegak. Bersantai 10 saat. Ulangi latihan ini sebanyak lima kali. Tembak untuk tujuan peregangan badan bahagian atas supaya kepala anda adalah tahap dengan sisi meja.
Doorway Stretching
Latihan untuk melegakan otot yang tegang di bawah lengan kanan anda boleh dilakukan dengan menggunakan pintu. Regangkan otot-otot ketiak anda dengan berdiri tegak di pintu, lebar bahu kaki selain. Perlahan angkat tangan anda dan letakkan tangan di setiap sisi pintu supaya tangan anda menyerupai huruf "U", menurut Nicholas Institute of Sports Medicine dan Athletic Trauma. Letakkan lengan atas anda dalam garis selari ke lantai, dengan tapak tangan anda dan lengan bawah langsung di dinding pintu. Sedikit membengkokkan lutut anda. Perlahan-lahan dan perlahan-lahan bersandar ke atas badan anda ke hadapan. Apabila anda merasakan peregangan dalam bahagian bawah pangkal dan dada anda, tahan peregangan selama 20 saat. Perlahan pulangkan badan anda ke kedudukan asal. Bersantai 10 saat. Ulangi latihan ini sebanyak 10 kali. Sekiranya pintu tidak tersedia, lakukan senaman ini sambil menghadap ke sudut dinding.
