Tidak ada satu berat badan yang ideal untuk semua orang yang mempunyai ketinggian yang sama, kerana komposisi badan memainkan peranan. Otot seberat lebih banyak daripada lemak, jadi seorang lelaki berotot dapat menimbang lebih dari seorang lelaki yang tinggi badan yang membawa banyak berat badannya sebagai lemak. Walau bagaimanapun, anda boleh menggunakan beberapa kaedah untuk menentukan sama ada berat badan dan komposisi badan anda meletakkan anda dalam julat yang sihat, yang akan berada di antara 121 dan 163 pound, bergantung pada kaedah yang anda gunakan. Orang yang paling baik untuk bercakap mengenai berat badan anda adalah doktor anda; kaedah ini hanyalah anggaran.
Video Hari
Berat Ideal untuk Manusia 5-Kaki, 7-inci
Satu cara untuk mengira berat badan yang ideal untuk seorang lelaki adalah untuk memulakan dengan £ 106 untuk pertama 5 kaki ketinggian, dan kemudian menambah 6 paun untuk setiap inci tambahan. Kemudian, untuk membenarkan saiz bingkai berbeza, tambah atau tolak daripada berat ini untuk menentukan rentang IBW. Berat ideal untuk lelaki dengan bingkai sederhana yang 5 kaki, tinggi 7 inci ialah: 106 + (7x6) = 148 paun. Seorang lelaki dengan bingkai kecil harus mengurangkan 10 peratus berat ini, atau kira-kira 15 pound, untuk mendapatkan berat ideal 133 pound, dan seorang lelaki dengan bingkai besar menambah 10 peratus, untuk mendapatkan berat badan yang ideal sebanyak 163 pound. Menggunakan pengiraan ini, jangkauan IBW untuk lelaki yang berukuran 5 kaki, tinggi 7 inci adalah 133 hingga 163 pound.
Anda mempunyai bingkai kecil jika ibu jari dan jari anda bertindih apabila anda menggunakannya untuk melingkari pergelangan tangan anda, bingkai sederhana jika mereka bertemu, dan bingkai besar jika anda melihat jurang. Pengiraan jenis ini memberi anda gambaran umum tentang IBW anda, dan walaupun ia tidak mengambil komposisi tubuh sebagai pertimbangan, ia membenarkan perbezaan dalam bingkai badan.
Berat Sehat Menggunakan BMI
Doktor sering menggunakan indeks jisim badan, atau BMI, sebagai cara untuk menganggarkan sama ada seseorang itu berat badan yang sihat. BMI antara 18. 5 dan 24. 9 dianggap normal, satu angka di bawah julat ini dianggap kurang berat badan, dan nilai di atas ini dianggap berat badan berlebihan. Bagi lelaki yang 5 kaki, tinggi 7 inci, berat badan yang sihat berkisar antara 121 hingga 153 pound.
Pertimbangan Komposisi Badan
Tiada BMI atau pengiraan berat badan yang ideal adalah sempurna kerana mereka tidak dapat mengukur berapa banyak lemak badan atau otot seseorang. Kebanyakan kaedah pengukuran adalah agak mahal dan tidak terdapat secara meluas di luar hospital, seperti berat badan dalam air, absorptiometri sinar-X dua, analisis impedans BodPod dan bioelektrik. Kaliper kulit boleh digunakan untuk menilai peratusan lemak badan, tetapi pengukuran harus dilakukan oleh profesional terlatih. Timbangan yang mengukur peratusan lemak badan anda melalui impedans bioelektrik tidak begitu tepat.
BMI cenderung untuk melebihkan lemak tubuh pada orang yang sangat berotot dan meremehkannya pada orang yang tidak mempunyai banyak otot, seperti orang tua.Ia mungkin berada dalam lingkungan berat badan yang sihat atau normal dan masih mempunyai peratusan lemak badan yang tidak sihat, keadaan yang dikenali sebagai obesiti berat badan normal yang boleh meningkatkan risiko anda untuk beberapa keadaan kesihatan, termasuk penyakit jantung. Lelaki tidak boleh mempunyai lebih daripada 25 peratus lemak badan untuk menjadi sihat. Orang boleh jatuh ke dalam julat BMI yang sihat dengan lemak badan yang tidak sihat; Sebagai contoh, dalam satu kajian yang diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition pada tahun 2012, lelaki dalam julat BMI yang sihat mempunyai peratusan lemak badan antara 12 hingga 28 peratus.
Lingkaran Pinggang yang Sihat
Satu lagi cara untuk memeriksa sama ada anda berada dalam berat badan yang ideal atau yang sihat, adalah menggunakan lilitan pinggang anda. Secara umumnya, ukuran lilitan pinggang di atas 40 inci meletakkan lelaki pada peningkatan risiko diabetes jenis 2 dan penyakit jantung.
Anda juga boleh mengambil kira nisbah pinggang-ke-pinggul anda. Sekiranya lingkar pinggang anda dalam inci dibahagikan dengan lingkar pinggang anda dalam inci adalah lebih tinggi daripada 0,8, maka anda boleh menghadapi risiko yang lebih tinggi untuk masalah kesihatan ini. Alat skrining terbaik untuk risiko penyakit jantung mungkin nisbah pinggang-ketinggian - atau WHtR - menurut kajian yang diterbitkan dalam Kajian Obesiti pada tahun 2012. Untuk menghitung jumlah ini, bahagikan lingkaran pinggang anda dengan ketinggian anda, kedua-duanya dalam inci. Sekiranya mereka berada dalam berat badan yang sihat, lelaki harus mempunyai WHtR antara 0. 43 dan 0. 52. Untuk ketinggian 5 kaki, 7 inci, lilitan pinggang yang sihat adalah antara 29 dan 35 inci.
Mencapai Berat Sihat
Jika anda berada di atas berat ideal anda, mengambil langkah-langkah untuk menurunkan berat badan pada kadar yang sihat 1 hingga 2 paun setiap minggu dapat membantu anda kembali ke berat badan dan komposisi tubuh yang sihat. Cara terbaik untuk melakukan ini adalah melalui kombinasi diet kalori yang dikurangkan dan penyertaan secara teratur dalam latihan latihan kardio dan rintangan. Gabungan perubahan diet dan latihan lebih berkesan untuk penurunan berat badan daripada salah satu kaedah ini sendiri, menurut satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2014 dalam Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics.
Anda akan kehilangan kira-kira 1 paun setiap minggu jika anda mengurangkan 500 kalori sehari dari diet anda setiap hari, dan meningkat kepada 1, 000 kalori setiap hari membantu anda kehilangan kira-kira 2 paun per minggu. Cardio membantu anda membakar lebih banyak kalori, sementara latihan rintangan membantu membatasi kehilangan otot sehingga anda kehilangan lemak terutamanya diet. Matlamat selama 300 minit kardio intensiti sederhana dan sekurang-kurangnya dua sesi latihan rintangan setiap minggu.
