Barbells dan dumbbells adalah dua jenis berat bebas utama. Menggunakan jenis rintangan ini tidak mengehadkan pelbagai gerakan anda seperti mesin berat. Dengan berat percuma, pergerakan anda lebih rapat menyerupai pergerakan kehidupan sebenar. Walaupun anda boleh melakukan latihan yang sama dengan kedua-duanya, dumbbells dan barbells masing-masing mempunyai kelebihan dan kelemahan mereka sendiri.
Video Hari
Barbell
Barbells adalah bar logam lurus yang panjang dan lengan di hujung untuk memegang plat berat. Kedua-dua jenis barbel adalah standard dan Olimpik. Barangan Olimpik adalah lebih kurang 1 inci tebal di tengah dengan lengan berputar 2 inci. Mereka adalah 7 kaki panjang dan berat 45 kg. Panjang keseluruhan barbell standard ialah 1 inci tebal. Mereka adalah antara 5 dan 6 kaki panjang dan berat antara 15 dan 30 lbs. Kebanyakan barbells standard boleh memegang hingga 200 kg., tetapi bola sepak Olimpik boleh mengendalikan beban melebihi £ 800.
Dumbbells
Dumbbells adalah barbells pendek, 10 hingga 15 inci panjang. Anda memegang dumbbell dalam satu tangan. Dumbbells yang boleh laras adalah bar pendek, lurus dengan lengan untuk plat berat. Mereka boleh didapati dengan standard, 1 inci, atau Olimpik, 2-inci, lengan. Panjang lengan berat pada dumbbell laras mengehadkan berapa banyak berat yang boleh dimuatkan pada bar. Dumbbells Hex adalah dumbbells berat-tetap yang boleh didapati dalam 5-lb. kenaikan, antara 5 lbs. dan 100 lbs.
Kelebihan Dumbbells
Dumbbells menawarkan pelbagai gerakan untuk beberapa latihan. Pertimbangkan akhbar dada bangku. Menggunakan barbell menghadkan pelbagai gerakan anda ke pergerakan menegak menegak, tetapi dengan dumbbells anda juga boleh membawa beban bersama-sama di bahagian atas pergerakan, meningkatkan pelbagai gerakan. Dumbbells Hex adalah mudah jika anda menukar berat badan sering kerana anda tidak perlu slaid plat berat dan mematikan. Dumbbell membolehkan anda bekerja secara unilateral, satu sisi pada satu masa. Jika bicep kiri anda lebih lemah daripada kanan anda, anda boleh memberi tumpuan pada sebelah kiri sahaja dengan dumbbells.
Kelebihan Barbells
Sesetengah latihan, walaupun anda boleh melakukannya dengan dumbbells, direka untuk dilakukan dengan barbell. Pemberi angkat berat yang kompetitif, yang bersaing dalam dua latihan - ragut dan penggunaan bersih dan jerk - hanya menggunakan barbel Olimpik. Barbells membolehkan anda mengangkat lebih banyak berat badan. A barbell memegang lebih banyak berat daripada dumbbell dan lebih selamat untuk digunakan dengan berat berat, kerana anda mengawal bar dengan dua tangan, bukan hanya satu.
