Mengangkat payudara dengan senaman memerlukan mensasarkan otot-otot dada anda dan otot-otot postural punggung anda. Walaupun ini tidak akan menjejaskan saiz cawan anda atau mengubah bentuk payudara anda sendiri - yang tidak mengandungi apa-apa serat otot - toning otot dada anda akan membantu payu dara anda kelihatan terangkat dan kurang putus ketika mereka duduk lebih tinggi di dada anda. Beberapa jenis peralatan latihan boleh digunakan untuk menyasarkan kawasan ini dan memberi dorongan anda.
Video Hari
Timbangan Percuma dan Benar Berat
Walaupun ia mungkin kelihatan agak asas, salah satu kombinasi peralatan yang paling berkesan untuk bekerja dengan otot-otot dada adalah beban berat dan bangku berat. Kedua-dua barbells dan dumbbells boleh digunakan dalam kombinasi dengan sama ada bangku atau mendatar bangku untuk melakukan senaman seperti akhbar bangku, akhbar dada dan lalat, yang semuanya berfungsi untuk menguatkan dan memukul pec dan memberikan tumpuan ke bustline.
Mesin Berat
Mesin berat adalah alternatif yang hebat untuk berat bebas, dan kebanyakan gim mempunyai mesin yang direka khas untuk mensasarkan pec. Mesin-mesin ini biasanya menggabungkan tuil dengan plat berwajaran yang boleh ditambah atau dialihkan, atau ditimbang berat yang membolehkan anda memilih jumlah berat yang anda ingin angkat. Mesin penargetan dada yang boleh membantu meningkatkan bustline termasuk mesin akhbar dada, menurunkan mesin akhbar dada, dan mesin terbang yang duduk.
Peralatan Rintangan
Sesetengah peralatan, seperti pembaharu Pilates dan rintangan, memberikan perlawanan tanpa menggunakan berat. Pembaharuan Pilates adalah mesin dengan sistem pulley yang menggunakan berat badan anda sendiri untuk memberikan ketahanan. Ia membolehkan anda melakukan variasi tekanan dada, lalat, dan latihan mendayung yang mensasarkan pec. Jenis latihan yang sama juga boleh dilakukan dengan band rintangan - panjang tiub elastik dengan pemegang pada setiap hujung yang boleh dipasang pada pintu atau cangkuk pada dinding.
Bola Kestabilan
Bola kestabilan adalah pilihan hebat untuk senaman dada di rumah. Bola-bola kembung yang besar ini boleh digunakan sebagai pengganti bangku latihan untuk melakukan beberapa latihan dumbbell penargetan dada. Bola kestabilan juga boleh menambah cabaran tambahan kepada pushups asas, satu lagi latihan hebat untuk bekerja dengan pecs. Kestabilan bola juga mempunyai faedah tambahan yang mencabar otot teras dan kestabilan anda sambil mengekalkan keseimbangan semasa setiap senaman.
