Tambahan Omega-3 dipuji untuk kesan positif mereka terhadap pelbagai keadaan kesihatan. Anda boleh menemui tambahan kombinasi kedua-dua omega-3 dan vitamin D; Walau bagaimanapun, omega-3 tidak mengandungi vitamin D. Apa nutrisi yang boleh dibagikan bersama adalah peranan yang bermanfaat dalam kesihatan tulang - ciri bona fide vitamin D dan satu kemungkinan untuk asid lemak omega-3.
Video Hari
Mengenai Asid Lemak Omega-3
Asid lemak Omega-3 adalah lemak tak tepu penting yang diperoleh daripada makanan seperti ikan berlemak dan kacang-kacangan dan didapati dalam bentuk tambahan sebagai minyak ikan. Kedua-dua jenis asid lemak omega-3 dalam ikan berlemak adalah EPA dan DHA. Omega-3 dipercayai mengurangkan keradangan dalam badan, memberikan kesan yang bermanfaat untuk jantung dan bahagian tubuh yang lain. Penyelidikan hanya mengesahkan kesan omega-3 untuk menurunkan trigliserida dan peranan positifnya dalam kesihatan jantung. Kajian lanjut diperlukan untuk mengesahkan peranannya dalam keadaan kesihatan yang lain.
Vitamin D
Vitamin D dianggap sebagai nutrien dan hormon kerana anda boleh mendapatkannya daripada makanan, tetapi juga menghasilkannya dalam tubuh anda dengan pendedahan kulit kepada matahari. Sumber vitamin D termasuk kuning telur, hati, bijirin yang diperkaya dan susu, dan makanan tambahan. Vitamin D memainkan peranan yang positif dalam kesihatan tulang, dan mungkin dalam fungsi imun, penyakit jantung dan dalam mengurangkan proliferasi sel kanser. Minyak ikan kod, suplemen yang kaya dengan asid lemak omega-3, juga menyediakan vitamin D yang bermanfaat. Satu sudu minyak mengandungi 1, 360 unit vitamin D antarabangsa, atau lebih dua kali ganda keperluan asupan harian anda.
Kesihatan Bone
Peranan utama Vitamin D di dalam tubuh membolehkan penyerapan kalsium normal. Penyerapan kalsium biasa diperlukan untuk ketumpatan tulang dan kekuatan. Kekurangan vitamin D boleh menyebabkan tulang menjadi lemah dan menjadi lebih patah, keadaan yang dipanggil osteoporosis. Kekurangan vitamin D juga boleh menyebabkan tulang menjadi lembut dan cacat, keadaan yang menyakitkan yang disebut riket pada kanak-kanak dan osteomalacia pada orang dewasa. Peranan Omega-3 dalam kesihatan tulang adalah lemah dan memerlukan lebih banyak penyelidikan. Walau bagaimanapun, kajian 1998 dalam jurnal "Aging" mendapati kepadatan tulang meningkat apabila EPA diambil secara bersendirian atau dengan kalsium. MedlinePlus menyenaraikan minyak ikan sebagai mungkin berkesan untuk osteoporosis.
Saranan
Omega-3 suplemen asid lemak kadang-kadang menyebabkan gejala-gejala gastrointestinal seperti bengkak, aftertaste yang mencurigakan, senak dan pedih ulu hati. Untuk meminimumkan gejala ini, simpan suplemen dan bawanya dengan makanan. Suplemen vitamin D sering disyorkan untuk orang yang mempunyai pendedahan matahari yang terhad dan yang lebih berisiko untuk kekurangan, termasuk orang yang gemuk dan berkulit gelap. Vitamin D yang berlebihan boleh menyebabkan ketoksikan dan dikaitkan dengan pengambilan suplemen yang tinggi, walaupun Harvard School of Public Health percaya tuntutan-tuntutan ini lebih teruk.Institut Perubatan mencadangkan kebanyakan orang dewasa mendapat 600 vitamin harian harian D. Omega-3 dan vitamin D kadang-kadang digabungkan dan ditawarkan dalam suplemen tunggal. Sebelum anda mula mengambil suplemen ini, bincangkan tahap dos yang selamat dengan doktor anda.
