Dengan semua gembar-gembur rendah karbohidrat beredar, anda mungkin menghadapi beberapa salah faham tentang karbohidrat dan bagaimana memasukkannya ke dalam diet anda. Sama ada anda memilih mengikuti diet rendah karbohidrat adalah keputusan anda, tetapi anda tidak perlu memotong karbohidrat sepenuhnya untuk mengurangkan berat badan. Pilihan yang sihat dan penyediaan karbohidrat yang sesuai dapat membantu anda dalam perjalanan tanpa terlalu berlebihan. Contohnya, roti bakar boleh membuat snek diet yang sihat apabila dimakan secara sederhana.
Video Hari
Pilihan yang Sihat
Kebanyakan diet mempunyai beberapa faktor yang sama - satu adalah bahawa anda harus bertujuan untuk memakan pelbagai jenis makanan yang sihat setiap hari. Diet yang sihat perlu berdasarkan kepada setiap kumpulan makanan. Jabatan Pertanian Amerika Syarikat mencadangkan anda makan sekurang-kurangnya 6 auns dari kumpulan bijirin setiap hari. Tiga daripada ounce itu harus berasal dari sumber bijirin. Apabila membuat roti bakar, gunakan roti gandum dan bukannya putih.
Saiz Berkhidmat
Jika anda makan roti bakar sebagai sebahagian daripada pelan diet anda, berhati-hatilah untuk tidak makan terlalu banyak. Slice roti biasa biasa adalah sama dengan kira-kira 1 auns. Anda bertujuan untuk makan 6 auns bijirin penuh setiap hari, jadi anda mungkin ingin mempertimbangkan menjejaki sumber bijirin anda yang lain. Malah roti bakar utuh adalah tinggi karbohidrat, yang boleh menghalang penurunan berat badan jika digunakan lebih banyak.
Ketumpatan Tenaga
Makanan yang berkhasiat tenaga memberikan anda kemampuan untuk memakan lebih banyak makanan tunggal yang lebih rendah dalam kalori, menurut satu artikel dalam edisi Mei 2011 "Jurnal Pemakanan. " Produk bijirin utuh adalah serat yang tinggi, yang mengambil tubuh anda lebih lama untuk dicerna. Apabila anda makan makanan yang kaya dengan serat atau makanan yang padat, anda dapat bertahan lebih lama. Konsep ini boleh membantu anda menurunkan berat badan kerana anda akhirnya akan mengambil lebih sedikit kalori sepanjang hari anda. Roti bakar utuh adalah padat dan serat tenaga diisi, menjadikannya pilihan makanan yang sihat untuk membantu anda mengurangkan kalori.
Bila Memakan Toast
Oleh kerana bijian utuh adalah padat nutrien, mereka boleh dimasukkan sepanjang hari anda. Cuba makan sekeping roti bakar utuh semasa sarapan untuk mendapatkan metabolisme anda berjalan dan membantu anda merasa kenyang dan bertenaga untuk memulakan pagi anda. Roti gandum juga boleh dibuat sebagai makanan ringan dan mudah di antara makanan. Gandum roti adalah pilihan kalori yang lebih rendah daripada makanan yang diproses yang anda dapati di mesin layan diri. Roti gandum juga kaya dengan karbohidrat, yang akan membantu menjaga tahap tenaga anda dan bukannya membuat anda berasa lembap.
