Omega-3 asid lemak terkenal dengan pelbagai manfaat kesihatan yang berpotensi. Walau bagaimanapun, seperti banyak nutrien lain, mengambil dos yang tinggi boleh memudaratkan, berpotensi menyebabkan masalah seperti fungsi imun yang diubah dan peningkatan risiko kanser prostat. Untuk mengelakkan risiko ini, anda boleh memilih diet omega-3 dan hadkan pengambilan makanan tambahan anda ke tahap yang selamat.
Video Hari
Dosis Tinggi Tidak Sama Perlindungan Lebih Banyak
Minyak ikan adalah bentuk tambahan asid lemak omega-3 yang digunakan untuk merawat pelbagai keadaan, termasuk trigliserida yang tinggi. Menurut MedlinePlus, minyak ikan juga boleh berkesan untuk mengurangkan risiko penyakit jantung. Howard LeWine, MD, ketua editor perubatan penerbitan Internet di Harvard Health Publications, menyatakan bahawa walaupun kekurangan omega-3 telah dikaitkan dengan kanser, gangguan mood, arthritis dan masalah kesihatan lain, ini tidak bermakna bahawa dos yang lebih tinggi diterjemahkan menjadi lebih besar perlindungan terhadap penyakit.
Kanser Prostat dan Perubahan Imun
Kadar minyak ikan yang tinggi telah dikaitkan dengan kanser prostat, menurut artikel berita 2014 di laman web U. S. Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia. Satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2013 dalam "Journal of the National Cancer Institute" mendapati bahawa omega-3 dikaitkan dengan kenaikan 43 peratus dalam keseluruhan risiko kanser prostat dan peningkatan 71 peratus dalam risiko kanser prostat yang agresif. Artikel HHS menyatakan bahawa ini mengesahkan penemuan kajian terdahulu. Kesan ini boleh disebabkan sebahagiannya untuk peningkatan tekanan oksidatif - kerosakan kepada badan yang disebabkan oleh radikal bebas, yang boleh meningkatkan risiko kanser - yang boleh disebabkan oleh tahap asid lemak omega-3 yang tinggi. Menurut artikel 2013 yang diterbitkan di laman web Oregon State University, asid lemak omega-3 yang berlebihan juga boleh mengubah fungsi imun, yang boleh mengakibatkan respon yang berkurangan terhadap jangkitan.
Sumber: Suplemen vs Makanan
Semua maklumat yang bertentangan mengenai omega-3 boleh meninggalkan beberapa orang yang keliru, untuk mengatakan paling sedikit. Walau bagaimanapun, LeWine berkata anda masih harus mempertimbangkan ikan dan makanan laut, kaya dengan lemak omega-3, sebagai makanan yang sihat. Ini kerana, tidak seperti suplemen, makanan keseluruhan mengandungi gabungan nutrien - termasuk vitamin, mineral, omega-3 dan molekul lain - yang bekerja bersama-sama. Seluruh makanan lain yang mengandungi omega-3 termasuk flaxseed, minyak biji rami, walnut, biji chia dan minyak canola. Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan makan ikan dua kali seminggu untuk mendapatkan omega-3 anda. Norman Hord, profesor bersekutu di Kolej Kesihatan Awam dan Perkhidmatan Manusia Negeri Oregon, tidak bertentangan dengan menggunakan suplemen minyak ikan, walaupun dia mencatat bahawa, seperti semua nutrien, terdapat risiko mengambil jumlah yang besar.
Saranan Dosana Tambahan
Jika anda memutuskan untuk mengambil suplemen omega-3, adalah penting untuk menggunakan dos yang selamat. MedlinePlus menyatakan bahawa minyak ikan mungkin selamat apabila diambil dalam dos 3 gram sehari atau kurang. Lebih daripada 3 gram sehari boleh mengganggu pembekuan darah dan meningkatkan risiko pendarahan. Apabila memakan omega-3 melalui sumber makanan, anda harus mengelakkan ikan tertentu kerana pencemarannya dengan merkuri dan bahan kimia lain. Ini termasuk hiu, makarel raja dan salmon yang dibesarkan di ladang.
