Jika anda adalah bina badan, anda tahu bahawa makan makanan yang sihat dan seimbang setiap hari adalah sama pentingnya dengan rejimen latihan anda. Ikan, seperti tuna, adalah pilihan yang baik kerana ia secara semulajadi rendah lemak dan tinggi lemak dalam asid lemak omega-3 yang tinggi. Tuna juga merupakan sumber protein yang bersandar. Gantikan makanan yang kaya dengan lemak dan karbohidrat yang berlebihan dengan tuna segar atau dalam tin.
Video Hari
Jumlah Protein di Tuna
Anda mungkin merasa berbeza tentang tuna mudah apabila anda membandingkan kandungan proteinnya dengan makanan lain. Menurut Columbia University, 5-auns tuna mengandungi 43 gram protein - jumlah yang sama seperti ayam panggang 5-ons dan lebih daripada steak 5-ounce, yang mempunyai 35 gram protein. Jumlah ini lebih tinggi dari makanan kaya protein lain seperti telur, yang memberikan anda 6 gram, dan secawan kacang dengan 15 gram protein.
Keperluan Protein
Sekolah Kesihatan Harvard menasihatkan bahawa berapa banyak protein yang anda perlukan dalam diet anda berbeza-beza oleh individu. Kebanyakan orang dewasa perlu mendapatkan sekurang-kurangnya 0,8 gram protein setiap hari untuk setiap kilogram berat badan. Bagi orang biasa pada diet 2, 000 kalori, itu bermakna mendapat 75 gram protein setiap hari. Jika anda adalah pembina badan, anda mungkin perlu mendapatkan sedikit protein untuk membaiki dan membina otot. Universiti Columbia menasihatkan bahawa pengambilan protein utama haruslah 1. 5 hingga 2 gram per kilogram berat badan.
Pemakanan Bina badan
Jika anda adalah bina badan dalam usaha untuk kehilangan lemak badan dan mendapatkan otot yang lebih besar, anda mungkin fikir anda perlu makan lebih banyak protein. Walau bagaimanapun, Universiti Columbia menyatakan bahawa pembina badan masih perlu makan diet seimbang yang termasuk karbohidrat sebagai sumber utama bahan bakar. Seperti mana-mana jenis makanan lain, makan terlalu banyak protein boleh menyebabkan pertambahan berat badan kerana tubuh menukarkan jumlah tambahan menjadi lemak. Di samping itu, mencerna terlalu banyak protein boleh menyebabkan beban tambahan pada hati dan buah pinggang anda.
Protein Rendah lemak untuk Memotong Kalori
Walaupun bina badan sering bererti membuli, masih penting untuk makan diet seimbang yang sihat dan mengelakkan makan kalori yang berlebihan. Harvard Health Publications menyatakan bahawa kehilangan satu paun berat memerlukan latihan yang mencukupi untuk membakar 3, 500 kalori. Ini boleh mengambil masa latihan sederhana. Selain itu, jika anda cuba menurunkan berat badan, ia boleh memberi manfaat untuk menggantikan karbohidrat yang berlebihan dengan makanan rendah lemak, tinggi protein. Gantikan karbohidrat yang berlebihan dan makanan tinggi lemak dengan makanan kaya protein seperti tuna segar atau dalam tin. Sekiranya anda menggunakan tuna kaleng, pilih jenis rendah natrium dan rendah lemak yang dibungkus dalam air dan bukannya minyak.
