Produk tenusu merupakan sumber penting kalsium, yang diperlukan untuk kesihatan tulang. Jabatan Pertanian Amerika Syarikat mengesyorkan mengambil 3 cawan tenusu setiap hari, dan yogurt membuat sumbangan kepada keperluan ini. Dengan protein, kalsium dan vitamin dan mineral lain, yogurt mengandungi beberapa nutrien penting. Walau bagaimanapun, ia juga mengandungi banyak lemak tepu dan gula, jadi baca label dengan teliti.
Video Hari
Lemak
Yogurt vanila biasa mungkin mengandungi lemak yang sangat baik, terutamanya lemak jenuh. Lapan oz. Dannon Activia vanilla yogurt, sebagai contoh, mengandungi 4 g lemak, di mana 2. 5 g adalah tepu. Walaupun lemak tak tepu berfaedah dari segi mengekalkan kesihatan jantung, lemak tepu meningkatkan "buruk" kolesterol dalam darah dan dikaitkan dengan penyakit jantung. Untuk mengelakkan ini, pilih yogurt vanila rendah lemak atau bebas lemak.
Protein
yogurt vanila adalah sumber protein yang baik, dengan 10 g dalam 8 oz. daripada Dannon Activia vanila yogurt. Ini adalah kira-kira 18 peratus daripada protein yang diperlukan setiap hari untuk 150 lb. orang. Sekiranya anda menonton berat badan anda, penting untuk memasukkan protein dalam makanan ringan antara anda, kerana ia membantu untuk memastikan anda berpuas hati dan mencegah makan berlebihan. Sebuah bekas kecil yogurt yang dipenuhi dengan buah-buahan akan memberi anda protein dan serat untuk membantu anda tetap kenyang.
Karbohidrat
Karbohidrat yang banyak terdapat dalam yogurt vanila, dengan 37 g dalam 8 oz. daripada Dannon Activia vanilla yogurt, memenuhi 12 peratus nilai harian anda berdasarkan diet 2, 000 kalori. Jumlah yogurt yang sama juga mengandungi 34 g gula. Gula adalah sumber kalori "kosong", yang bermakna ia menyediakan tenaga tanpa nutrien lain yang diperlukan oleh tubuh anda. Untuk memastikan pengambilan anda terkawal, anda mungkin cuba menambah sedikit gula ke yogurt biasa.
Vitamin dan Mineral
Kalsium didapati dalam jumlah yang besar dalam yogurt vanila, dengan 35 peratus nilai harian anda dalam 8 oz. daripada Dannon Activia vanila yogurt. Ia juga mengandungi 35 peratus daripada nilai harian untuk riboflavin, 13 peratus untuk kalium dan 8 peratus untuk tii. Yogurt vanila juga mengandungi beberapa natrium, dengan 6 peratus daripada nilai harian, yang sepatutnya terhad dalam diet anda kerana persatuannya dengan tekanan darah tinggi.
