Saraf sciatic boleh menjadi mudah dilepaskan, mengakibatkan kesakitan dan keterbatasan fizikal. Saraf sciatic berjalan dari tulang belakang lumbar, melalui punggung punggung dan di belakang punggung kaki anda, dan ia boleh dipengaruhi oleh kecederaan belakang bawah atau oleh keradangan otot piriformis yang terletak di punggung anda. Memahami bagaimana untuk memperkenalkan semula latihan seperti berjalan ke dalam rutin anda akan membantu.
Video Hari
Manfaat Berjalan
Berjalan boleh meringankan dan mengurangkan kesakitan sciatic anda dalam keadaan tertentu. Gunakan berjalan sebagai latihan lembut untuk membolehkan badan anda berehat dan sembuh selama beberapa minggu selepas kecederaan sciatic jika anda digunakan untuk berlatih atau latihan berat badan. Berhati-hati untuk berjalan di permukaan tingkat dengan sedikit atau tiada cenderung, dengan perlahan hingga sederhana, perlahan segera jika anda merasakan apa-apa gejala. Hentikan jika gejala tidak selesaikan dalam masa satu minit.
Stretch and Rest
Jika anda mengalami kecederaan saraf sciatic akut yang hanya beberapa hari tua, hentikan semua latihan dan cuba untuk mengekalkan aktiviti biasa sahaja. Gunakan haba lembap selama 15 minit setiap kali, beberapa kali sehari, pada punggung atau punggung bawah untuk mengurangkan kesakitan anda. Regangkan saraf sciatic anda dengan berbaring di atas tanah dengan kaki yang terkena bengkok anda untuk membawa lutut ke dada anda dan kaki yang tidak terpengaruh di belakang anda. Sediakan pelepasan titik pencetus pada punggung anda bila-bila masa anda mengalami kesakitan sciatic dengan berbaring di atas bola tenis yang diletakkan di bawah kawasan yang paling menyakitkan pada pantat anda dan cuba untuk berehat pantat anda dalam posisi ini selama kira-kira lima minit.
