Seorang dewasa bersaiz sederhana perlu berjalan lebih dari 30 batu sebulan untuk membakar 1 lb lemak, menurut MedlinePlus. Oleh itu, jika anda berjalan setiap hari, anda perlu berjalan kira-kira 2. 5 batu setiap sesi untuk menumpahkan 1 lb sebulan. Walaupun ini mungkin berfaedah jika anda ingin nada, latihan ini tidak mencukupi jika anda ingin kehilangan berat badan dengan cepat.
Video Hari
Kepentingan
Berjalan setiap hari, dengan sendirinya, tidak mencukupi untuk mempromosikan penurunan berat badan yang ketara. Untuk menumpahkan jumlah kilogram yang ketara, perlu berjalan lebih kerap dan mengambil makanan yang sihat. Untuk keputusan yang optimum, gabungkan program berjalan kaki anda dengan senaman aerobik intensiti tinggi dan latihan kekuatan. Semak dengan profesional penjagaan kesihatan anda sebelum membuat perubahan dalam rancangan senaman atau diet anda.
Fakta
Untuk mengurangkan berat badan, anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Cara terbaik untuk melakukan ini adalah dengan menyeimbangkan pengambilan makanan anda dengan bersenam. Sekiranya anda ingin menggunakan berjalan kaki - satu latihan intensiti rendah ke sederhana - sebagai bentuk latihan utama anda, anda perlu makan diet rendah lemak dan berjalan dengan cepat selama 30 hingga 60 minit selama lima hari seminggu untuk kehilangan jumlah berat yang ketara.
Walau bagaimanapun, jika anda lebih suka berjalan setiap hari, perlu memasukkan latihan aerobik yang lebih sengit dan latihan kekuatan dalam program anda untuk mengurangkan berat badan. Latihan aerobik intensiti tinggi, seperti berjalan dan berenang, membakar lebih banyak kalori daripada berjalan. Latihan kekuatan, sebaliknya, membina otot tanpa lemak. Sel-sel otot memerlukan lebih banyak tenaga untuk makanan dan dengan itu membakar lebih banyak kalori semasa senaman serta berehat.
Manfaat Kesihatan
Latihan fizikal - termasuk berjalan rutin - bukan sahaja penting untuk mengekalkan kesihatan yang baik dan mengawal berat badan, tetapi juga bermanfaat untuk mengurangkan faktor risiko yang berkaitan dengan penyakit jantung, kanser, kencing manis, osteoporosis dan keadaan perubatan lain. Tambahan pula, ia dapat mengurangkan kebimbangan dan kemurungan dan mempromosikan kesejahteraan psikologi.
Pertimbangan
Melibatkan seorang pengajar yang berkelayakan apabila latihan kekuatan, kerana teknik yang salah boleh menyebabkan kecederaan. Ia juga perlu diperhatikan bahawa kerana otot lebih berat daripada lemak, mungkin berat badan anda akan bertambah apabila tubuh anda menjadi lebih kencang, terutama ketika mengangkat berat. Walau bagaimanapun, komposisi tubuh adalah petunjuk kesihatan yang lebih baik daripada berat badan, jadi bekerjasama dengan profesional kecergasan untuk mengetahui apa yang terbaik untuk anda.
