Berjalan memberikan manfaat kesihatan jangka panjang bagi mereka yang berpegang pada rutin mereka. Rutin berjalan rutin menurunkan tekanan darah anda, mencegah penyakit kardiovaskular dan membantu anda mengekalkan penurunan berat badan selepas berdiet. Anda boleh berjalan di atas treadmill di dalam atau berjalan di luar untuk bernafas di udara segar. Selepas 60 minit berjalan 3. 5 mph, 254-lb. orang membakar 280 kalori. Tingkatkan laju ke 4. 5 mph dan orang yang sama boleh membakar 460 kalori sejam, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit.
Video Hari
Pemula Kecergasan Novice
Berjalan adalah latihan yang ideal untuk peminat kecergasan orang baru. Latihan kardiovaskular berdampak rendah ini membawa anda ke tahap kecergasan yang lebih tinggi dengan amalan biasa. Selamat dan mudah, berjalan tidak memerlukan latihan khas atau peralatan mahal, tetapi anda memerlukan kasut berjalan kaki yang betul. Berjalan baik untuk kanak-kanak, orang dewasa, orang tua dan haiwan kesayangan anda, menjadikannya aktiviti keluarga yang ideal. Tambah beberapa bukit untuk rutin berjalan anda untuk meningkatkan latihan kardiovaskular dan nada otot kaki anda.
Penyelenggaraan Berat
Berjalan adalah latihan yang baik jika anda ingin mengekalkan berat badan semasa anda. Individu yang menggunakan rutin berjalan dan makan makanan yang sihat mengekalkan berat badan mereka dengan jayanya, menurut Jawatankuasa Penasihat Garis Panduan Kegiatan Fizikal dan diterbitkan dalam edisi Disember 2008 "American Journal of Nutrition Clinical." Berjalan pada kadar 4 mph setiap minggu untuk 150 minit, seperti yang dilaporkan oleh jawatankuasa itu, menyebabkan penurunan berat badan 1 hingga 3 peratus. Peratusan penurunan berat badan yang rendah ini diterjemahkan ke dalam mengekalkan berat badan yang sama dalam tempoh yang panjang.
Tekanan Darah Rendah
Berjalan adalah latihan yang baik untuk menurunkan tekanan darah anda setelah selesai kajian semula secara sistematik terhadap kajian rawak yang dikendalikan oleh Sekolah Kejururawatan di Universiti Tzu Chi di Taiwan dan dilaporkan dalam edisi Disember 2010 "International Jurnal Pengajian Kejururawatan. "Daripada 27 kajian yang dikaji, sembilan digunakan berjalan dengan jayanya untuk menurunkan tekanan darah. Pengulas mendapati kajian yang berjaya cenderung mempunyai bilangan peserta yang lebih besar yang berjalan di sederhana hingga intensiti tinggi untuk tempoh intervensi yang panjang.
Pencegahan Penyakit Kardiovaskular
Berjalan adalah latihan yang baik untuk pencegahan penyakit kardiovaskular primer dan sekunder, menurut semakan kajian observasi yang besar yang dijalankan oleh Jabatan Pendidikan Kesenian dan Pendidikan Jasmani Mary Immaculate College di Ireland dan dilaporkan dalam jurnal jurnal 2010, "Pendapat Semasa dalam Kardiologi. "Ia memberi manfaat kepada lelaki dan wanita yang sihat serta pesakit dengan keadaan kesihatan. Peserta berjalan lebih banyak menggunakan pedometer daripada tanpa mereka.
