Berjalan satu mil hari, tujuh hari seminggu, pada kadar 3 mph hampir tidak memenuhi keperluan senaman kardiovaskular minimum yang ditetapkan oleh Pusat untuk Kawalan dan Pencegahan Penyakit, yang mencadangkan 150 minit aktiviti aerobik yang sederhana dalam seminggu. Latihan kardio yang kerap membantu membakar kalori, melegakan tekanan dan meningkatkan keupayaan anda untuk tidur. Meningkatkan masa senaman anda menjadi 225 atau 300 minit seminggu, bersama-sama dengan dua latihan kekuatan latihan penuh badan, dapat membantu memaksimumkan manfaat kesihatan dan kalori pembakaran kalori.
Video Hari
Manfaat Berjalan
Berjalan adalah bentuk latihan berdampak rendah yang menyediakan senaman produktif apabila dilakukan pada kadar 3 hingga 4 mph. Berjalan dengan pantas adalah mudah untuk dilaksanakan, dan satu-satunya peralatan yang diperlukan adalah sepasang kasut berjalan kaki yang menyediakan kedua-dua kusyen dan sokongan lengkungan. Bersama-sama dengan mengaktifkan sistem peredaran dan kardiovaskular, berjalan membantu untuk menguatkan quadriceps, hamstrings, glutes, betis dan inti anda.
