Berjalan adalah cara yang mudah dan rendah kesan untuk bersenam, dan kerana kadarnya yang lembut, ia bukan di antara pembakar kalori yang paling tinggi. Walau bagaimanapun, anda boleh meningkatkan potensi membakar kalori mana-mana berjalan dengan mengimbangi sepasang berat pergelangan kaki. Bukan semua orang bersetuju bahawa memakai berat adalah berguna, tetapi jika anda menyedari keselamatan semasa menggunakannya, mereka boleh membawa manfaat yang besar kepada latihan anda.
Video Hari
Keuntungan
Di samping membantu anda membakar lebih banyak kalori semasa anda berjalan, berat pergelangan kaki menggalakkan pengaktifan otot yang lebih besar. Pada dasarnya, mereka membolehkan anda menggabungkan latihan kardio dan kekuatan, dengan kesan pembakaran kalori dan membina otot secara serentak. Berat juga membolehkan anda mempercepatkan kemajuan apa-apa pelan penurunan berat badan. Berjalan dengan kebakaran sendiri hanya kira-kira 275 kalori sejam untuk 160-lb. orang. Walau bagaimanapun, Majlis Latihan Amerika menyatakan bahawa orang yang memakai berat ringan semasa latihan membakar lebih kurang 5 hingga 15 peratus lebih banyak kalori secara purata berbanding orang yang tidak memakai berat.
Risiko
Berjalan adalah latihan yang berkesan dengan sendiri, jadi ia tidak perlu menggunakan berat buku lali bersama dengannya. Sebenarnya, jika anda baru memulakan program senaman dan tidak berbentuk atau tidak aktif untuk seketika, bobot boleh memberikan terlalu banyak cabaran dan mungkin terbukti tidak mengecewakan atau menyakitkan. Ia juga bernilai mengingati bahawa berat berat dapat menahan otot dan sendi anda, menyebabkan ketidakselesaan atau kecederaan.
Garis Panduan
ACE mengesyorkan bahawa jika anda menggunakan berat pergelangan kaki ketika berjalan, anda mengehadkan jumlah berat badan tidak lebih dari 3 lbs. Berlawanan dengan berat yang lebih berat mungkin lebih cenderung menyebabkan kecederaan, namun berat yang sangat ringan hanya menimbulkan risiko kecederaan kecil dan menawarkan lebih banyak manfaat daripada kemungkinan kerugian. Pastikan anda mengikat pada berat dengan selamat sebelum anda mula berjalan dan mengambilnya jika anda mengalami kesakitan atau ketidakselesaan.
Pertimbangan
Jika anda mempunyai apa-apa kecederaan badan rendah atau sakit sendi, anda dinasihatkan supaya memeriksa dengan doktor anda sebelum anda mula menggunakan berat pergelangan kaki dalam latihan anda, kerana mereka mungkin tidak sesuai untuk anda. Alternatif yang berpotensi adalah memegang dumbbells cahaya atau mengimbangi pada berat pergelangan tangan semasa anda berjalan, yang juga akan membantu meningkatkan pembakaran kalori anda dan mengaktifkan otot di bahagian atas badan. Akhirnya, sedar bahawa walaupun manfaat yang berpotensi melebihi risiko menggunakan berat pergelangan kaki, latihan tidak sepenuhnya bebas risiko. Untuk menjaga berat badan dengan selesa, gunakanlah dengan menggunakannya dengan bermula dengan jarak yang singkat dan secara beransur-ansur memperluaskan latihan anda.
