Ini mungkin datang sebagai kejutan bahawa semangka - buah musim panas yang berair dan kegemaran barbeku belakang rumah - sebenarnya adalah baik untuk anda. Ia manis tetapi tidak membungkus banyak kalori setiap hidangan, dan kandungan air yang tinggi menjadikan ia mengisi dan menyegarkan, tetapi tanpa lemak atau kolesterol. Ia juga mempunyai beberapa nutrisi yang bernilai yang menyokong badan yang sihat dan sihat. Apa-apa makanan yang dimakan secara berlebihan boleh menjejaskan usaha penurunan berat badan, tetapi anda perlu makan banyak tembikai untuk itu berlaku.
Video Hari
Tembikai Rendah Kalori Berguna Untuk Kehilangan Berat
Buah-buahan dan sayur-sayuran sepatutnya membuat sebahagian besar diet kalori rendah anda kerana mereka mempunyai banyak nutrien dan beberapa kalori setiap hidangan, dan mereka boleh cukup memuaskan.
Dua cawan semangka cubed mempunyai 80 kalori tetapi tidak ada lemak. Memilih semangka daripada makanan ringan boleh menjimatkan banyak kalori. Sebagai contoh, hidangan 10 hingga 15 kerepek kentang barbeku, yang sama dengan 1 auns, mempunyai 138 kalori dan 9 gram lemak; soda 12 ounce mempunyai 160 kalori; dan kecil, pusingan 3 inci, donat berkilat mempunyai 130 kalori. Anda boleh menghilangkan rasa dahaga dan memuaskan gigi manis dengan semangka, sambil menyimpan kalori.
Walaupun dibandingkan dengan makanan ringan yang sihat, semangka mempunyai sedikit kalori. Hidangan badam panggang 1 - auns - iaitu kira-kira 22 kernel - mempunyai 170 kalori; sekotak kismis kecil mempunyai 129. Walaupun makanan ini menawarkan beberapa nutrien yang tidak ditawarkan oleh semangka, kalori dari makanan lain itu menambah. Berbanding dengan pilihan ini, anda boleh mempunyai banyak tembikai untuk kalori yang lebih sedikit.
Semangka Membantu Simpan Anda Rasa Penuh
Semangka adalah lebih daripada 90 peratus air, yang akan mengisi anda tetapi tidak akan mengisi anda. Servis 2-cup memberikan anda 1 gram serat, yang melambatkan penghadaman dan membuatkan anda berasa kenyang lagi.
Berbanding dengan sayur-sayuran dan brokoli yang berdaun, namun kebanyakan buah mempunyai kira-kira tiga kali jumlah kalori setiap hidangan. Walaupun anda boleh menikmati hidangan besar semangka tanpa memakan satu tan kalori, anda perlu mengesan kalori tersebut untuk memastikan anda tidak melebihi jumlah harian anda.
Tembikai Melegakan Mencegah Otot
Satu bahagian penting dari apa-apa pelan penurunan berat badan adalah aktiviti fizikal. Kerja kardiovaskular dan latihan berat badan membantu anda membakar kalori dan membina otot, tetapi kegiatan ini dapat membuat anda sedikit sakit, terutama ketika anda pertama kali memulai atau jika anda melampaui aktivitas.
Semangka boleh membantu menenangkan kesakitan ini, menurut kajian kecil yang diterbitkan dalam Journal of Food and Chemistry Pertanian pada tahun 2013. Minum 16 auns jus tembikai sejam sebelum senaman membantu para atlet mengekalkan denyutan jantung yang lebih rendah dan mereka merasakan kesakitan otot pada keesokan harinya.Penyelidik menduga bahawa ini adalah kerana sebatian yang dikenali sebagai L-citrulline, yang secara semulajadi berlaku dalam tembikai. Badan anda menukarkan L-citrulline ke dalam asid amino penting lain, yang dikenali sebagai L-arginine, yang meningkatkan peredaran dan melegakan saluran darah. Jadi, dos semangka boleh membantu anda pulih dengan cepat, yang membolehkan anda kembali bekerja dan membakar kalori lebih cepat.
Nutrien Nutrisi Menyokong Kesihatan Baik
Apabila anda mengurangkan kalori untuk menurunkan berat badan, penting untuk memastikan kalori yang anda makan adalah kaya dengan nutrien. Semangka membantu anda melakukan ini, kerana ia menyediakan 25 peratus nilai harian vitamin C dan 30 peratus vitamin A dalam setiap hidangan 2-cup. Semangka juga menyediakan anda beberapa kalsium, besi dan kalium, dan merupakan sumber vitamin B-6 yang baik, yang menyokong sistem kekebalan tubuh anda.
Semangka juga kaya dengan lycopene antioksidan. Lycopene adalah sebatian tumbuhan yang boleh mengurangkan risiko kanser, penyakit jantung dan degenerasi makula, yang merupakan jenis kehilangan penglihatan yang boleh berlaku dengan penuaan. Pengambilan lycopene tidak mencukupi dalam banyak makanan orang ramai, jadi makan lebih banyak buah semangka untuk membantu mengurangkan berat badan juga akan membantu anda mendapatkan kuantiti yang banyak dari antioksidan ini.
