Tidak ada berat yang ditarik pada mesin apa pun adalah sama dengan menggunakan beban bebas. Dalam semua kes, kurang usaha diperlukan untuk menstabilkan berat badan, menjadikannya lebih mudah. Dalam sesetengah kes, mesin Smith sendiri mempunyai penimbang yang mengurangkan berat bar, dan selalunya tidak ada cara untuk mengetahui dengan seberapa banyaknya. Laluan bar itu sendiri berbeza kerana anda tidak bergerak dalam garis lurus, walaupun ia mungkin kelihatan. Mesin Smith mungkin membenarkan anda menggunakan lebih banyak berat badan, tetapi anda perlu menentukan sama ada hasil akhirnya bernilai.
Video Hari
Apa Mesin Smith Adakah
Mesin Smith adalah mesin yang memaksa bar menjadi jalan menegak supaya anda tidak perlu mengendalikannya. Cangkuk memegang bar di tempat dan anda mesti sedikit menaikkan kemudian memutar bar untuk melepaskannya. Sekiranya anda terjebak, anda perlu dengan cepat memutar bar di kedudukannya, yang mungkin tidak dapat dilaksanakan, jadi penasihat dinasihatkan untuk semua latihan. Tidak ada ciri bercak terbina dalam, dan tidak ada bar yang boleh anda tetapkan untuk menangkap berat jika anda perlu membuangnya.
Squatting on the Machine
Salah satu latihan yang paling biasa dilakukan di mesin Smith adalah jongkok. Ramai orang mula menggunakan mesin Smith kerana mereka tidak mempunyai keseimbangan untuk melakukan jongkong sebenar, dan yang lain kerana mereka tersilap merasakan bahawa ia mengasingkan bahagian tertentu dari kaki mereka. Malangnya, tidak sesuai. The squat barbell merekrut lebih jauh daripada otot kaki anda daripada apa-apa pendirian di mesin Smith. Ini amat penting apabila berjongkok, kerana pengaktifan hamstring melindungi tendon patella semasa fleksi quadriceps. Apabila hamstring tidak direkrut secara aktif, seperti ketika menggunakan mesin Smith, anda menghadapi risiko kecederaan lutut kerana sendi lutut anda sendiri tidak stabil.
Komplikasi Lebih Lanjut
Walaupun anda mungkin dapat bergerak lebih banyak, mekanik lif itu sendiri berbeza. Perbezaan sifat mekanikal kedua-dua lif adalah salah satu sebab yang tidak ada perbandingan konsisten antara dua lif. Ini adalah benar tentang beban di bahagian belakang anda. Kedudukan tetap barbell memerlukan anda sama ada untuk menolak lutut anda ke hadapan sementara hamstring anda dinyahaktifkan, mempertaruhkan lutut anda, atau bersandar ke hadapan untuk meningkatkan daya ricih pada bahagian bawah punggung anda. Peningkatan daya ricih pada tulang belakang anda, terutamanya sendi vertebra L4-L5, meletakkan anda pada risiko kecederaan yang melampau.
Dan Mengenai Tekan Bench …
Walaupun sesetengah orang sering boleh mengangkat lebih banyak mesin Smith apabila bangku, terdapat sebab-sebab lain bahawa ini tidak membawa kepada akhbar bangku berat badan anda.Apabila terbakar, beberapa otot kecil di sekitar sendi bahu, seperti alat pemutar, perlu menstabilkan bar. Oleh kerana mesin Smith melakukan ini untuk anda, pemutar dalaman anda tidak berkembang dengan baik dan anda akan menghadapi masalah menstabilkan bar apabila bergerak ke beban bebas. Ini adalah menetapkan diri anda untuk kecederaan. Jadi bukannya cuba untuk mengetahui bagaimana untuk menukar berat mesin Smith untuk beban berat, angkat beban berat dan anda tidak perlu bertanya-tanya. Mesin Smith berbeza dari mesin ke mesin, tetapi graviti adalah tetap.
