Terdapat beratus-ratus bentuk yoga, semua dengan pelbagai falsafah. Secara umum, yoga menggunakan postur atau asana yang digabungkan dengan latihan pernafasan yang dipanggil pranayma dan meditasi untuk menyambungkan minda dan badan serta memperbaiki kesihatan. Beberapa bentuk yoga telah dibangunkan untuk meningkatkan aliran tenaga melalui tubuh sementara yang lain mempunyai tumpuan yang lebih rohani. Kelas yoga boleh menjadi sangat lembut dan santai atau mereka boleh menjadi sangat mencabar dari segi fizikal. Kelas yoga yang menekankan pernafasan mendalam dan postur fizikal boleh membuat senaman kardio.
Video Hari
Pertimbangan
Matlamat latihan kardiovaskular adalah untuk melatih badan untuk menggunakan oksigen dengan lebih cekap. Latihan aerobik melatih otot-otot jantung dan paru-paru supaya mereka lebih kuat dan lebih mampu menyampaikan oksigen yang diperlukan badan untuk menyokong aktiviti. Apabila melakukan aktiviti aerobik, jantung dan paru-paru dikondisikan kerana mereka bekerja lebih pantas dan lebih keras untuk meningkatkan jumlah oksigen yang dihantar ke tubuh.
Pernafasan yoga dalam juga membantu menghidupkan jantung dan paru-paru dan menjadikannya lebih kuat, kata Pusat Perubatan Universiti Maryland. Apabila bernafas secara mendalam, badan perlu mengendalikan oksigen tambahan yang masuk, yang boleh meningkatkan kapasiti paru-paru. Sama seperti latihan kardio, tubuh menjadi terlatih untuk menyampaikan dan menggunakan oksigen dengan lebih cekap. Ia tidak menyejukkan paru-paru dan jantung seperti senaman aerobik, tetapi ia dapat memberikan beberapa faedah yang sama.
Keuntungan
Yoga postur boleh dilakukan dengan perlahan dan dengan cara yang melegakan dan menenangkan badan, tetapi mereka juga boleh dilakukan lebih bersungguh-sungguh untuk menyediakan senaman kardio. Apabila asanas yoga seperti salut ke matahari, berdiri pahlawan dan lain-lain dilakukan dengan cepat dan tanpa istirahat antara pose, kadar jantung meningkat, kadar pernafasan bertambah dan badan berkeringat, melaporkan laman web Yoga Journal. Anda boleh memakai monitor denyutan jantung semasa mengamalkan yoga untuk memastikan tahapnya cukup kuat.
Ciri-ciri
Untuk amalan yoga untuk menjadi senaman aerobik, perlu bergerak pantas melalui satu siri postur yoga untuk mengekalkan kadar denyutan jantung. Walau bagaimanapun, ia masih mungkin untuk meregangkan secara mendalam, terutamanya dalam kedudukan yang menonjol seperti postur pahlawan. Posisi pahlawan melibatkan tenggelam ke dalam posisi lunge, yang melibatkan quadriceps dan hamstring otot. Otot-otot besar ini memerlukan oksigen untuk berfungsi, yang menjadikan jantung dan paru-paru bekerja lebih keras. Jika pernafasan pernafasan yang mendalam juga digunakan semasa amalan senaman aerobik boleh berlaku.
Walau bagaimanapun, berhati-hati harus digunakan dengan memulakan pelajar yoga atau mereka yang mengalami kecederaan. Adalah lebih baik untuk memulakan kelas pemula untuk mempelajari bentuk dan teknik yang betul terlebih dahulu.Kemudian bentuk yang baik boleh digunakan apabila bergerak lebih cepat melalui pose supaya bahu, belakang, lutut, pinggul dan pergelangan kaki tidak cedera.
Penyelesaian
Latihan kardiovaskular dilakukan bukan sahaja untuk mengurangkan berat tambahan tetapi juga untuk mengurangkan risiko penyakit jantung, serangan jantung dan strok. Walaupun yoga mungkin tidak membakar banyak kalori sebagai kelas aerobik, ia boleh menjadi sebahagian daripada rancangan keseluruhan untuk mengurangkan risiko penyakit jantung. Menurut Massachusetts General Hospital, amalan yoga yang betul, yang menggabungkan postur, pernafasan dan meditasi, boleh membawa kepada kadar jantung yang lebih perlahan dan tekanan darah yang lebih rendah dan dapat mengurangkan tekanan. Yoga mengajar kesedaran diri, yang boleh menyebabkan pilihan gaya hidup sihat, yang seterusnya dapat mengurangkan risiko penyakit jantung.
