Running melibatkan siri pergerakan di pergelangan kaki, lutut, pinggul dan bahu semasa setiap langkah. Lutut, contohnya, melibatkan lanjutan lutut yang diaktifkan oleh otot quadriceps dan lekuk lutut yang diaktifkan oleh hambatan. Dengan setiap langkah yang dipecahkan kepada tiga fasa sokongan, memandu dan pemulihan, pergerakan sendi di lutut membolehkan anda memaksimumkan potensi berlari anda.
Video Hari
Sokongan
Fasa sokongan teknik sprinting dicirikan oleh kaki yang menyentuh tanah. Quadriceps menyimpan lutut bersama hampir sepenuhnya dilanjutkan dengan pengecutan eksentrik apabila kaki bersentuhan dengan tanah. Apabila fasa sokongan berakhir, sendi lutut mula lentur untuk menyerap kejutan.
Fasa Pemanduan
Peralihan fasa sokongan ke dalam fasa pemanduan apabila kaki meluas di belakang pusat graviti untuk mendorong badan anda ke hadapan. Quadriceps, termasuk rectus femoris, vastus medialis, lateralis besar lateralis dan vastus intermedialis, memperluaskan sendi lutut sehingga kaki meninggalkan tanah. Dengan memperluaskan sendi lutut, quadriceps memberikan kuasa tambahan pada setiap langkah.
Pemulihan
Fase pemulihan gerakan peregangan melibatkan lekapan lutut untuk mengayunkan kaki ke depan untuk langkah lain. Pinggang kaki, termasuk biceps femoris, semimembranosus dan semitendinosus, bekerjasama untuk melenturkan lutut sementara flexors pinggul menarik kaki ke hadapan. Apabila fasa pemulihan tamat, memasuki fasa sokongan, quadriceps mula memanjangkan lutut untuk bersiap sedia untuk dihubungi.
Perbezaan
Walaupun fungsi asas dan pergerakan sendi lutut kekal sama untuk setiap fasa berlari, ada sedikit perbezaan peribadi dengan setiap gaya berjalan. Walaupun kebanyakan pergerakan berlaku dalam pesawat sagittal, gaya berlari peribadi mempengaruhi masa pergerakan sendi lutut bersama dengan pelbagai gerakan. Misalnya, seseorang yang hamstrings lemah mungkin tidak mempunyai lutut yang signifikan semasa fasa pemulihan.
