Minum jus adalah cara yang manis untuk menghilangkan rasa dahaga anda, tetapi jika anda cuba had karbohidrat dan gula, anda akan mahu mengamalkan kawalan bahagian untuk kebanyakan jenis. Ini tidak bermakna jus adalah batas sepenuhnya. Gabungan jus berasaskan sayuran menawarkan alternatif gula rendah, rendah karbohidrat. Dan jika anda mempunyai juicer, kemungkinannya tidak berkesudahan.
Video Hari
Jus Sayur Buah Versus
Sebagai sumber kalori, karbohidrat dan gula pekat, jus buah 100 peratus mungkin tidak membuat pilihan terbaik jika anda mencari minuman yang rendah karbohidrat dan gula. Satu cawan sama ada epal atau jus oren mempunyai 110 kalori, 25 hingga 28 gram karbohidrat dan 21 hingga 24 gram gula. Kandungan kalori tinggi, kandungan gula tinggi ini bermakna anda harus membatasi diri anda dengan tidak lebih dari 4 auns jus buah setiap hari.
Cuba jus tomato atau jus campuran tulen 100 peratus. Setiap satunya mempunyai 10 gram karbohidrat, 7 gram gula dan hanya 50 kalori, dan anda boleh meminum sehingga 8 auns sehari. Walau bagaimanapun, tidak semua jus sayuran sesuai dengan pelan makan rendah karbohidrat rendah. Jus wortel, misalnya, mempunyai 22 gram karbohidrat dan 9 gram gula per cawan.
Rendah Carb, Jus Sayuran Rendah Gula
Walaupun jus sayuran siap sedia adalah mudah, anda boleh membuat jus veggie segar anda sendiri dengan juicer. Walau bagaimanapun, jika anda cuba mengehadkan pengambilan gula anda, berpegang dengan sayuran rendah dan sayuran rendah gula. Pilihan yang baik termasuk saderi, bayam, timun, lemon, limau, tomato dan kale. Dengan jus segar, lebih sukar untuk menentukan kandungan karbohidrat dan kandungan gula yang tepat untuk minuman anda, jadi anda harus membataskan saiz hidangan anda hingga 8 ons. Campuran jus tomato, kale dan saderi membuat kombinasi rendah karbohidrat, gula rendah gula. Anda juga boleh menikmati jus bayam dengan timun dan kapur atau jus dengan timun, tomato dan lemon.
Sama seperti wortel, bit lebih tinggi dalam karbohidrat dan gula, jadi anda harus membatasi jumlah yang anda gunakan dalam campuran jus sayuran.
Jus Buah Ringan
Jika anda lebih suka jus anda manis, anda mungkin suka jus cahaya sebagai pilihan rendah karbohidrat, gula rendah. Ini jus buah-buahan siap pakai yang diminum dengan pemanis tiruan, yang mengekalkan kandungan karbohidrat dan gula rendah. Servis 8-ounce jus oren ringan mempunyai 13 gram karbohidrat dan 10 gram gula - separuh jumlah dalam segelas jus jeruk biasa. Jus anggur ringan masing-masing mempunyai 12 gram dan 11 gram karbohidrat dan gula.
Untuk mengelakkan pemanis tiruan, cuba jus epal gula rendah yang dibuat untuk kanak-kanak. Jus ini dicairkan dengan air dan mempunyai 40 peratus gula kurang daripada yang asal. Ia mengandungi 16 gram karbohidrat dan 15 gram gula.
Diet "Jus" Minuman
Untuk minuman jus buah-buahan dan tanpa gula, pertimbangkan minuman buah-buahan, minuman berasaskan jus yang manis dengan pemanis buatan.Servis 8-ounce minuman jus cranberry yang terdapat secara komersil hanya mempunyai 5 kalori dan tiada karbohidrat atau gula. Sebagai perbandingan, satu jus kranberi jus 100 peratus mempunyai 31 gram karbohidrat dan 31 gram gula. Walau bagaimanapun, kerana minuman ini tidak mengandungi banyak jus sebenar, anda tidak akan mendapat faedah pemakanan jus buah-buahan dan sayur-sayuran sebenar - dan anda juga akan mengambil pengambilan gula buatan anda.
